原地跑步能减掉大腿吗？

说到运动健身，大部分人首先想到的是跑步，但是有些人可能没有时间或者合适的地方进行跑步训练，所以有些人喜欢做原地跑步，但是不确定这样的运动能不能减肥。那么，接下来，让我们& amp#039;我们来谈谈原地跑步是否能减肥。怎么减？让& amp#039;让我们看一看。

原地跑步可以减肥，但只有运动持续40分钟以上，体内脂肪才会被调动起来，和汤圆一起供能。如果时间延长，脂肪能量的量可以达到总量的85%。所以，如果运动少于40分钟，无论强度如何，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才能达到减肥的效果。

原地跑步如何减肥：

跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

刚开始是用眼睛看电视或者听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后双脚原地慢慢行走。这种原地行走需要1分钟左右，让身体先动起来。记住，在跑步的整个过程中，你要一直用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护你的气管。

然后慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快步走。此时，双手从肋骨两侧向胸部摆动。唐& amp#039;t握拳，放松，然后手掌向下，挥拍方向也与身体垂直。预热阶段可以在大约4分钟内完成。此时身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

这时，手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这个时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服地摆动。千万不要和自己的身体较劲，要协调。要不要把兴奋点转到眼前的电视上？唐& amp#039;不要总想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。这样，你会发现自己并不太累。

跑步第三阶段：匀速耐力跑阶段(60分钟)

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时大脑的兴奋感。我们不应该总是想着跑步，而应该把兴奋转移到我们眼睛里看到的电视节目或耳朵里听到的音乐上。

去体验电视上的情节或者感受音乐的美妙旋律。那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是不可能完成的任务。

边肖提醒，跑步时一定要穿一双舒适的具有减震效果的运动鞋，既能保护我们的脚，又能减少对邻居的干扰。千万不要光脚跑，因为光脚跑不到1小时对脚的伤害很大。重量越大，伤害越大。请注意这一点。