睡觉减肥应该怎么做？
今天，边肖要给大家介绍一种听起来可能不可思议的减肥方法，那就是睡眠减肥法。很多人肯定会认为边肖在和你开玩笑，但边肖说的是实话。那么睡觉减肥法是什么呢？让& amp#039;让我把你介绍给边肖。
一、睡觉减肥法原理
医学证据表明，睡眠饮食是一种有效的减肥方法。主要是通过睡眠的时间和质量影响激素的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉但不睡觉的瘦MM们保持身材的秘诀& amp#039;don’不要节食减肥。
二、睡眠减肥秘诀
睡眠法则：把起床的时间写在一张纸上，往后推7个半小时。这是你每天晚上应该上床睡觉的时间。我们不会消磨你的闲暇时间。周五周六晚上，你的睡眠时间可以推迟1到2个小时，直到你习惯了7个半小时的睡眠。
建立良好的睡前习惯：可以考虑睡前看书、洗澡。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样，你的身体很快就会开始显得放松，准备入睡，入睡也就不那么困难了。睡觉前记得关掉电视、电脑和一切方便别人找到你的通讯工具，手机调成静音。《睡眠被打断》的作者史蒂文帕克说。quot当你的眼睛感受到光线时，它会向你的大脑发送唤醒信号，这会减少褪黑激素3354的分泌，褪黑激素是一种促进睡眠的激素。& ampquot
减少咖啡因和酒精的摄入：你可以& amp#039;下午2: 30以后不要喝任何含咖啡因的饮料，即使是茶和苏打水，你也可以& amp#039;睡前三小时内不要喝酒。喝酒可能会让你昏昏欲睡，但你赢了。#039;I don’我睡不着。醒来后，你甚至会有一个不眠之夜。
了解适合你的睡眠时间长度：根据报告，一些女性每晚需要9个小时的睡眠。如果你能& amp#039;睡了7.5个小时还没醒，说明你需要睡得更久。尽量每晚提前15分钟入睡，直到找到最适合自己习惯的睡眠时长。寻找过程有时会持续一周左右。
