如何科学跑步减肥？掌握两点就可以做到

对于肥胖者来说，平时特别认可运动减肥的方法。作为一项常见的运动，如何科学跑步减肥，需要大家掌握以下两点。

一、找到更合理的步幅

高水平的跑者比普通人跑得更有效率，在任何速度下跑都比普通人消耗更少的能量。高效的步幅不仅能让人跑得更舒服，还能降低受伤的风险。以前人们认为普通人不需要也没有能力学习高水平运动员的跑法。然而，最新的科学研究结果表明，任何人都可以改变自己的步幅，找到更有效的跑步模式。但是，你需要循序渐进，一次纠正一个方面，充分练习，一步一步熟悉每一个变化，直到一切都成为习惯模式。以下是三种有效改变步幅的方法：

1、缩短步幅

根据美国加州大学萨克拉门托分校生物力学博士艾伦赫勒雅克(Alan Herrer Jac，音译)的统计，10个业余跑步者中至少有8个步伐迈得过大。这样不仅会加剧双脚跑步的冲击，还会降低速度。要改变大步走得太长的错误，你需要在跑步过程中保持身体微微前倾，让你的脚可以提前落得稍微靠近你的身体。

2、对抗重力

跑步者应该尽量减少脚接触地面的时间。在你跑步的过程中，一旦你的前脚接触地面，你的支撑脚应该向后抬起。一个标准的模式：落地，稳步，再往后推。

3、减少跳跃

跑步时，可以想象头顶上方有5厘米的天花板，跑步时不能跳得太高。这样，你的步伐会更加稳健有效。跑步不需要太多的上下动作，你需要做的是往前走。

二、做加速跑训练

回想一下你过去的跑步练习。有多少是在没有氧气的情况下快速运行的？当今顶尖运动员的训练内容至少有20%是加速跑、折返跑等。这样可以锻炼慢跑中不需要新代谢的那部分肌纤维——，还可以提高血液的最大携氧能力，增强你的行走力量和效率。训练也会增加你的热量消耗，你可以消除更多的脂肪。原因很简单：跑得越快越猛，消耗的能量就越多。快跑和力量锻炼一样，是锻炼人体快速肌纤维的运动。

可以在普通跑道上做“循序渐进”的跑步练习：先慢跑5到10分钟热身，然后充分拉伸筋骨；然后以最快的速度冲刺一圈，再慢跑一圈；然后冲刺两次，慢跑一次；接下来跑三圈，慢跑一圈；以此类推，冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。