登山户外运动减肥需要提前做

爬山是一种很多人喜欢的有氧运动。在树木茂盛的季节，很多朋友会同时出去玩和运动。也有很多朋友尝试用这种方式减肥，但是对于不常爬山减肥的朋友来说，一定要提前了解爬山的注意事项。让我们来看看吧。

【上山前热身】

1.腰部：双脚略宽于肩站立，双手抱住一条腿，背部挺直，身体向下压。

2.移动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地。顺时针转动，然后逆时针转动。

3.移动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，再逆时针转动。

【爬山强度】

测试表明，爬山时消耗的脂肪比其他运动更强。一个体重约70公斤的人，如果以每小时2公里的速度爬上一个坡度为70度的山坡30分钟，他的能量消耗约为500大卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游了45分钟，或者也许相当于在健身房做了50分钟单调的腹部运动。如果想强化脂肪塑形的作用，最好每周爬山3到4次。

科学的爬山要求强度保持心率在(220-年龄)60%至(220-年龄)80%次/分钟。所以，如果你在爬山的时候感到不舒服或者很累，请停下来测量一下你的心率。