十大超级减肥食品让你边吃边瘦

十大超级减肥食物 让你边吃边瘦

很多减肥的朋友都知道减肥需要控制饮食，但往往不知道该吃什么，吃错食物容易导致减肥失败。 以下篇推荐几种健康的减肥食品。 这些生活中常见的食物对减肥非常有利，可以边吃边瘦！

不少人认为减肥是指吃得过多、多动三昧。 另外，同时也有可能选择单一的饮食方法。 如果继续这样减肥的话，很容易中途放弃而失败，或者暴饮暴食。 我不会持久减肥的。 了解减肥的特性，把有助于减肥的食物纳入日常饮食中，满足可以吃的营养和食欲吧。

1.海带芽：

海带芽富含膳食纤维、维生素a、B1、B2和钙、钾，能帮助肠道蠕动，方便排便，帮助体内排出多余的水分和毒素，降低胆固醇，居超低热量食品之首。

2.蒟蒻

蒟蒻富含葡萄糖甘露聚糖，完全不含脂肪，卡路里也几乎为零，是减肥的最佳代替品。 丰富的水溶性纤维可以促进胃肠道蠕动，避免便秘，帮助排除体内废物和有害细菌，减少恶菌接触肠道的机会，预防大肠癌。

3.无糖豆浆

无糖豆浆是一种高营养食物，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、磷、铁、钠、钾、大豆异黄酮、低聚糖，其含量、质量不亚于牛奶。 豆浆是低GI (血糖上升指数)的食物，可以延缓血糖上升速度，研究表明豆浆可以降低血脂，预防心血管病的发生。

4.奇异果

紫苏富含维生素c、维生素e、膳食纤维、叶酸、紫苏酶、胡萝卜素、钙、镁、铁，且低钠高钾、低热量。 研究表明，每天吃两个异尖线虫(膳食纤维6.4mg )能加快排便速度，增加粪便重量，45%的患者便秘状况得到改善。

5.苹果

苹果含有独特的苹果酸、果胶、纤维素、叶酸、维生素c、钙、苹果多酚，能促进新陈代谢，减少脂肪在体内的堆积，帮助肠道蠕动，方便排便。 是低热量的水果，125克苹果(一个)的热量约为60卡路里。

6.秋葵

秋葵是一种高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的绝妙减肥食品，富含胡萝卜素、维生素a、B1、B2、c、叶酸，其中含有特殊粘液(果胶、阿拉伯糖、半乳甘露聚糖)

7.筊白笋

竹笋是一种热量低、纤维多、水分高、易饱的蔬菜，含有钙、磷、铁、维生素a、c、B1、B2，具有清热利尿、促进肠道蠕动、美肌的功效，适合炎炎夏日食用。

8.黑木耳

黑木耳含有丰富的纤维素、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、c，对人体消化系统有良好的清润作用，能促进肠道蠕动，吸附身体毒素排出体外，降低胆固醇，预防心血管病

9.牛蒡

牛蒡是一种富含蛋白质、菊糖、低聚糖、膳食纤维、维生素c、B组及多酚的营养价值极高的蔬菜。 其中所含低聚糖及膳食纤维，有助于锻炼胃、整肠、消除胀气、改善便秘、预防结直肠癌，还有助于利尿消肿、降胆固醇及抗氧化的功效。

10.香蕉

香蕉含有丰富的果胶、水溶性纤维、钾、铁、镁、维生素B6、B12、蛋白质，其中果胶和水溶性纤维能使排便顺畅、降低胆固醇的钾能降血压此外，香蕉还会产生5 -羟色胺，使其不易因压力而引起暴食欲望。