做仰卧起坐

仰卧起坐是日常健身活动中非常常见的一种运动形式，有时也是学校体育测试中的一个测试项目或者包含在一些减肥健身项目中。仰卧起坐一般是针对腰腹部脂肪和肌肉群的锻炼，比脂肪和肌肉锻炼更多的肌肉力量。如果运动过程中需要做一些仰卧起坐，会对肚子有什么影响？有哪些注意事项？

首先，我们知道仰卧起坐的要领。仰卧时，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿，上身保持向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。练仰卧起坐，速度要因人而异。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的。此时频率最好控制在每分钟45 ~ 50下，随年龄增长而递减。50岁以上的人每分钟做25个就够了。对于有一定健身基础的人来说，更容易通过练习达到增强腹部力量的目的，从而保证做到一分钟60次左右。同时，做仰卧起坐时，要配合合理的呼吸。做仰卧起坐时，身体前倾时要呼气，仰卧时要吸气。

二、健身过程中要注意三件事。1.逐渐增加仰卧起坐重复次数。对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。2.慢仰卧起坐主要针对腹肌的耐力。所以只有缓慢的仰卧起坐才能真正训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行(肩平行的仰卧起坐)，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。

事实上，每个人都想保持健康和优雅，但要注意防止运动损伤的发生。就仰卧起坐而言，肌肉拉伤最有可能是做得太快太用力造成的。如果姿势不对，还可能会扭伤颈部的肌肉或肌肉，所以在运动过程中需要结合其他有氧运动，才能达到最佳效果。