让我们来看看三周如何帮助你塑造魔鬼身材

紧致有型的秘诀在于肌肉！不要觉得它是“大家伙”，但它会让你紧致，提高新陈代谢。今天我要给大家介绍的这几组动作，都是以提高肌肉力量和身体平衡来塑造性感线条的。

唤醒休眠肌肉的平衡锻炼

这个动作不仅能提高平衡感，还能塑造腰臀细的身材。重点是，在保持平衡的基础上，尽量加大动作幅度。虽然看起来很简单，但是为了让身体不歪向错误的地方，利用躯干的力量是非常重要的。运动量不够、体态不好、容易发胖的人，可以通过这个体操唤醒全身细胞。你一定能感受到持续运动后身体的变化。

每周三至四次，身体线条会有变化，请耐心尝试！

1.把手放在耳朵上。

2.慢慢地让右膝接触左肘。不要前后倾斜，保持肚脐向前。平衡能力差的人可以稍微弯曲左脚。

3.把你的右脚放回地板上，让你的左膝接触你的左肘。重复两组八个动作。

肉眼可见身体线条变化的美体锻炼

接下来就是刺激全身肌肉，提高新陈代谢的运动。双手握住两个300ml的矿泉水瓶或重0.5kg的哑铃，通过大幅度的扭臂动作，刺激从手腕到肩胛骨的周围肌肉，激活棕色脂肪细胞，高效燃烧体内脂肪。另外，因为是在弯腰屈体的状态下进行，所以也可以改善大腿线条。因为整个动作都是指尖着地，所以对下半身减肥也很有效果。

1.先准备两个300 ml的矿泉水瓶，或者0.5 kg的哑铃。双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，慢慢放低腰部。这时候要注意膝盖位置不要超过指尖。双手与肩同高，调整到腹部用力的姿势。

2.保持拇指向下，手臂向内旋转的姿势。

3.慢慢向内转动手臂，让小指朝上。做这个动作的时候，肩膀和耳朵保持最远的距离，注意肩膀不要用力过猛。重复这个动作八次。

4.接下来，用指尖站立。此时前脚跟要向后脚跟方向压，膝盖位置不要超过指尖。像以前一样向内旋转你的手臂。

5.像之前一样向外旋转双臂，重复上述动作八次。

连自己都想点赞的腹部！收腹锻炼

最后，介绍一个收腹运动。让膝盖落在地板上刺激斜腹肌，然后抬起上半身使腹部变平，刺激腹直肌。这个动作可以让腰成为你的东西！刺激腹部运动可以缓解便秘，改善皮肤粗糙，所以在感受运动效果的同时请想当然！

1.仰面躺在地板上，膝盖抬起，双手抱头。膝盖向左下压，然后慢慢呼吸，扩胸。

2.双肘并拢，慢慢深呼吸，抬起上半身，看着肚脐。这时候双手放在后脑勺上用力按压头部，可以让上半身更容易抬起来。但是一定要注意，头向上翘的话效果会减半！慢慢重复动作八次。

3.慢慢低下头，回到仰卧的状态。膝盖向右下落，重复同样的动作八次。

你感觉如何？不要把运动当成麻烦或者特殊对待。把它变成一种习惯，让你觉得不做就不舒服！这样，对于你来说，一个傲人的身材将不再是梦想，而是理所当然。