俯卧撑真的有助于减肥吗？

生活中减肥的方法很多，运动方式也多种多样。俯卧撑也是锻炼方法之一。俯卧撑很辛苦，很多人用这种方法锻炼的时候会说这种锻炼方法效果很好。做俯卧撑通常是男性会选择的运动，但男性都选择锻炼肌肉。那么做俯卧撑能减肥吗？

第一步：了解基本俯卧撑。

弯腰用手支撑地面，保持双手之间的距离略宽于肩膀。弯曲手臂，直到胸部接触地面。弯曲手臂时注意保持手臂紧贴身体。当身体到达最低点时，停顿片刻，然后迅速托起。无论你是俯卧还是支撑着，都要保持身体成一条直线。因为期间一旦身体任何部位放松，动作就等于失败。

如果一个女人觉得她的手掌会伤害桑迪& amp#039;s玉掌直接，她可以用一对小哑铃作为辅助工具。但是做俯卧撑的时候一定要保持握哑铃的手腕垂直，不然可能会受伤。

第二步：俯卧撑最简单版本的改良版。

坎贝尔提供了一系列俯卧撑供女性选择，其中最简单的是膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性的俯卧撑不是用双脚支撑在地面上，而是用膝盖支撑，其耗能比普通俯卧撑低很多。基本上任何女人都能做到。

第三步：俯卧撑上坡。

找一个高度可调的板凳，双手撑在椅面上，按照普通俯卧撑的标准做12个左右的俯卧撑。在习惯了俯卧撑的高度后，你可以降低椅面的高度，一旦你可以& amp#039;t一次做12个俯卧撑，可以把高度调整回上一个周期，继续挑战自己。

第四步：做普通俯卧撑。

保持一步一步降低斜坡俯卧撑的高度，直到可以在普通地面上做俯卧撑。

第五步：分腿俯卧撑。

在能够做普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群。

第六步：下坡俯卧撑。

这是一个更难的俯卧撑。找一个高度合适的垫子，改善双脚的落地处，会增加俯卧撑对臂力的要求。

做俯卧撑减肥是一种痛苦的减肥方式。如果你想减肥更容易，它& amp#039;最好不要选择这样的方式。这种减肥方式也容易出现胸肌和腹肌。It & amp#039;女人锻炼肌肉不美观，所以& amp#039;女性减肥最好选择瑜伽，男性减肥也可以选择篮球。