夏季哪些运动减肥效果最好？

夏季应选择中、小强度运动，尤其是耐力运动，如散步、慢跑、体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面也不会增加食欲。但是，认为夏天过度运动、多出汗就能快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都是过度的，操之过急只会让你得不偿失。

夏季哪些运动减肥效果最好

减肥运动一：游泳

游泳是夏季的季节性减肥运动。水的导热系数比空气大26倍，相同温度下水中的热量散失比空气中快20多倍，有效消耗人& amp#039;的热度。在水中游100米消耗100大卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。另外，由于水波的作用，不断摩擦人体皮肤，使皮肤得到放松和休息。所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。在此，请爱美人士做好防晒工作。室内游泳更容易抵抗紫外线。

减肥运动二：爬山

去郊区吧，那里气温至少低两度甚至更高，植被丰富，空气清新，心情变得很愉快。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。减肥最好的方法是有氧运动，爬山是夏天最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿个手表测一下：心跳每分钟120次，能持续10分钟，说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。

减肥运动三：饭后散步

去附近的公园散步。在城市更重尾气排放的高温沐浴下，公园里有水有树，会带来些许凉意。抛开浮躁的心情，夏天散步减肥可谓是极好的心理负重套餐。

夏季运动减肥的原则

运动减肥的原则一：坚持有氧运动

因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是减肥的最佳运动方式。有效的有氧运动有三个条件：充足的氧气参与；运动时，全身大部分肌肉群都参与；保持20 ~ 40分钟。有氧运动的形式很多，包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、有氧运动等。

运动减肥的原则二：达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方一定要达到适度的强度，太小了没有效果，太大了也会危害健康。自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定。运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(比如60岁时，此时脉搏为110次/分)，说明运动强度合适。如果低于这个值，则& amp#039;唐& amp#039;don & amp；t改变你的脸。#039;t跳& amp#039;说明运动量不够；如果超过这个值，说明运动强度过高。

运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到每天320 ~ 400大卡，直到每天640大卡为宜。

运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构制定。通过跑步机、动力自行车等设备，测量有氧运动能力的水平，根据获得的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。在肥胖者的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方。既不可能没有处方就运动，也不可能把处方用到最后。