减肥达人推荐的5套早间减肥操

早上起床做五次有氧体操，你很容易瘦下来。 减肥并不是一件难事。 只要在早上15分钟内进行以下减肥，就能轻松瘦下来！ 接下来一起行动，继续，变身瘦美人。

仰卧抬臀

仰卧在床上，屈膝，双膝并拢，分开双脚略宽于腰。 伸出双臂(手掌朝下)放在身体侧。 双脚分开，身体重心转移到肩膀上，用肩膀支撑，吸气抬高臀部，稍微停止。 呼气，慢慢放下屁股，恢复原状。 重复练习20次以上。

功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力。 腰缠肾脏。

仰卧转腰

仰卧在床上，双手握住头顶的床沿。 腰、髋、下肢左转横向，稍停。 恢复原状。 向右侧旋转横向。 左右各练习15~20次。 自然呼吸要求腰、髋、下肢左右旋转时肩部和双臂不动。

功效：加强腰部肌肉力量，去除赘肉，减少脂肪。

身体仰伸

站直，举起双臂，挺直腰，但要加大宽度。 如果躺在床上，用双臂按住身体两侧的床面，或双手抓住头顶床沿，一只脚，或双脚同时直起膝盖抬起脚。 抬脚的时候快一点，放回去的时候慢一点。 做20~30次。

功效：减少下腹部多余脂肪，增强腹部肌肉力量，增强腹肌弹性。

仰卧抱腿

仰卧在床上，伸出双臂，手掌朝向身体侧。 左膝屈曲抬高，同时吸气，双手抱膝大腿尽量贴近胸部，上身仰蹬。

功效：仰卧起坐，双手握住头顶床沿。 抬起双脚，左右脚交替屈伸，就像骑自行车一样。 自然呼吸，左右脚分别进行1 5~20次。 减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌肉力量。

左右扭腰

站立，双手叉腰，上身左右扭转，双脚不动。 也可以坐在床沿上，双手抱着头，左右扭腰。 重复50次练习。

功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌肉力量，增强内脏功能对治疗便秘和消化不良有明显疗效。 抬起来，看左膝盖。 然后呼气，恢复原状，伸展。 接下来换右脚做同样的动作。 重复练习20次。 接下来做和弯曲双脚相同的动作，重复练习10次。 减少腹部脂肪和赘肉，提高腹部肌肉力量。