懒人夏天有哪些减肥方法？

有句话是这么说的：夏天不减肥，你会痛苦一年。夏天是瘦子的天下，哪个女生不想变美，所以夏天你不能懈怠减肥。建议大家从“吃”开始，改变饮食结构，由内而外调整。

以五谷杂粮为主食

谷物不仅营养丰富，还能为人体供应足够的热量。同时需要注意的是，不仅要吃主食，还要吃一些其他的食物，比如蔬菜、水果，这样才能均衡营养，健康减肥。

摄入优质蛋白

优质蛋白质饮食有利于人体内盐和水的排出，从而消除水肿。蛋白质需要较长时间消化，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。它还可以抑制促进脂肪形成的激素的分泌，减少多余脂肪的产生。最重要的是，蛋白质不会变成不可逆的热能储存在体内，有30%会被体温的上升消耗掉。

优质蛋白质的摄入虽然需要“量”，但更重要的是“质”。换句话说，蛋白质越多越好，但是越好。

摄入大量果蔬

增加蔬菜水果的摄入是减少热量摄入的好方法。水果营养丰富，能提供饱腹感，其中绿叶蔬菜和不含淀粉的蔬菜最合适。它们可以尽量生吃，少放或不放沙拉酱，凉拌少放醋或不放油。每日最佳食物摄入量为500g蔬菜(包括50 ~ 100g水果)。

蔬菜富含膳食纤维以及维生素和矿物质。可预防便秘，减少粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌，预防肥胖，改善脂质代谢。

每天30分钟有氧运动

做有氧运动减肥是一种健康的减肥方式，对身体机能的健康也能起到非常积极的作用。每天做30分钟有氧运动，每周3-5组。快走、慢跑、骑自行车、游泳和爬山都可以减肥，加快你的新陈代谢，消耗更多的热量。

少吃零食

一般来说，零食的热量和糖分都很高，味道也不错，很容易让人不自觉地多吃。一日三餐不吃，就拿零食代替，对减肥和健康都不好。

补充水分

喝减肥饮料的同时，别忘了补充水分。当身体缺水时，会影响正常的血液循环和新陈代谢，对减肥非常不利。冬天很多女生会减少饮水量，更是雪上加霜。坚持多喝水，减肥更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，补充水分，促进肠胃蠕动。

减肥禁忌

1.饮食单一很多人为了减肥，每天都吃很简单的东西，会导致很多人缺乏营养。他们不能为了减肥只吃简单的食物。他们需要改变饮食习惯来控制体重，保证营养均衡，荤素搭配适中，不能因为缺乏营养而出现其他身体问题。

2.吃过量的甜食。大多数女性都喜欢吃甜食，甜食能让我们感觉很舒服，而甜食是最容易发胖的食物。吃甜食相当于直接储存脂肪。很多果汁饮料也含有大量的糖分，所以在减肥的过程中不能吃太多的甜食。

3.摄入过多的油性脂肪是我们肥胖的关键。即使吃热量非常低的蔬菜，如果放入过多的油，仍然会导致肥胖。肉类中的脂肪含量也很高，吃这些食物需要注意摄入量。

4.不吃早餐。很多人不吃早餐，用午餐补充，饿了，形成狼吞虎咽，暴饮暴食的习惯。午餐摄入过多导致胰岛素分泌突然增加，导致脂肪合成增加，对减肥非常不利。