这七种无营养的女人会老得更快
没有这7种营养 女人老得会更快
岁月静静地流逝。 第一条皱纹轻轻地爬上额头时，你才吓了一跳。 衰老会到来吗？ 那么，告诉我7种最有效的抗衰老辅食吧。 这是科学家的研究成果。
1、omega3脂肪酸
它对神经和心血管健康至关重要，可提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。 其最重要的两种成分是epa和dha，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成分含量丰富。
吃法：除非每周吃两三次鱼，否则最好每天补充一克含epa和dha的辅食。 吃素时，可以在一茶匙亚麻籽油中加入100mg从海藻中提炼的dha胶囊。
2、维生素b族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人利用它来改善情绪、体力、注意力、反应力、记忆力等。 因为是水溶性的，和体液一起排出，所以人体极其容易不足。 主要食物来源为动物肝脏、酵母、小麦胚芽、米糠等。
吃法：每天至少补充1至5倍以上的rda (每日营养素推荐摄入量)
3、硫辛酸
被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于心脏病、糖尿病等多种疾病的治疗和预防。 人们认为它可以保存和再生维生素c和e等其他抗氧化剂，平衡血糖。 主要食物来源是菠菜和肉类，但含量很少。
吃法：建议每日摄入量5~20毫克。
4、人参
可以振奋精神，对抗癌症，加强免疫系统，治疗许多生理失调症。 根中含有几种皂基成分，具有防治心脏病和血液循环疾病的功能。
食用方法：人参提取物每次100-200毫克，每周可服用数次。 使用粉状制剂时，摄入量必须在500mg至2000有效。 服用3、4周后，应停止服用几周再再循环。
5、银杏
对银杏提取液的研究主要来自欧洲，在欧洲被指定为处方药。 可改善血液循环，增强心功能，预防肿瘤发生。
食用方法：建议每日摄入120毫克银杏提取辅食，可分三次服用，一般1个月后见效。 与人参一起服用时，建议两者交替使用，或少量同时服用。
6、维生素c
被证明是由自由基引起的细胞破坏，特别是保护细胞免受大脑和眼睛的影响的极其有效的抗氧化剂。 另外，因为可以抑制血液中的胆固醇氧化，所以也有预防心脏病的效果。 主要食物来源为柑橘类、弥猴桃等果蔬。
食用方法：建议日摄入量200~500毫克，同时补充硫辛酸、维生素e等其他抗氧化剂时，应适量减少各营养素剂量。
7、维生素e
是脂溶性维生素，也被证明是极其有效的抗氧化剂。 保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基的侵害，可以减少心脏病的发生，预防动脉硬化。
吃法：推荐每日摄入量100毫克。 摄取量过多容易出血和疲劳。
