如何锻炼减少腿部肌肉？

很多女性朋友都会在夏天或者冬天穿裙子，这样腿部线条更好看。但是冬天需要穿丝袜，这也是小腿有肌肉的女性特别想瘦的原因。下面我们来看看如何锻炼减少腿部肌肉。

首先，通过拉伸肌肉，可以使肌肉纤维的维度变细。具体方法有：提踵、负重提踵、直腿坐并勾腿尖、将腿抬高、直腿压腿同时勾腿尖等。

第二，通过有氧运动，消耗小腿皮下脂肪和肌肉间的脂肪，也可以让小腿变瘦；

第三，如果你躺着不动，不动用小腿的肌肉，时间长了肌肉会萎缩，也会让小腿变细——这个显然不行。

所以前两种方法让小腿变瘦是可行的，但是效果不明显。

一个坐姿抬起脚跟

保持身体姿势固定在器械上，双腿微曲，最重要的是保持膝关节不动。用脚踝控制动作。上下各一次，12-15次为一组(以你小腿微酸为准)，每次做15-20组。

功能：可以收紧小腿脂肪。

提示：膝关节固定是最重要的，否则你就是在全力蹬车，小腿的锻炼效果会大打折扣。

b动作踏板拉伸

支撑腿微微弯曲，用手够到另一条腿的脚尖，向上掰。保持静止，匀速呼吸10秒以上。左右做20次。

功能：帮助你调整身高，提高锻炼效果。

提示：如果感觉韧带拉不开，可以在平地上做。这套动作可以作为运动前的热身动作，也可以作为运动后的冷却动作。

我们已经学会了如何锻炼来减少腿部肌肉。基本上就是做一些有氧运动，但是不要运动太多，也不要坚持太久，否则肌肉会长回来。毕竟运动的目的是收紧肌肉。