跑步机对减肥有什么作用？

跑步机是减肥的好帮手。有氧运动可以帮助你一步步达到瘦身的效果。跑步不仅可以强身健体，放松心情，还可以塑身。但是真的可以用跑步机减肥吗？只有掌握正确的方法，你才能拥有健康的身体。

一、上跑步机前做热身

上跑步机前要做热身活动，否则容易造成肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。踏上跑步机后，你应该从& ampquot动态& ampquot慢走、慢跑等热身，逐渐增加运动量。下跑步机的时候也要逐渐减速，以免头晕(神经病学)摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机时，首先要知道自己的运动极限。如果你能& amp#039;如果你的体力跟不上速度，你很容易摔倒。

三、运动量要适宜

跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来决定。如果是以减肥为目的，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易体力透支。可以用跑步机减肥吗？跑步机上减肥的6个小技巧。一定要收腹挺胸，收紧腰部和背部肌肉。

还需要提醒的是，跑步是一项有氧运动，全身都会参与其中。如果跑步时一直抱着胸背或握着把手，不仅锻炼不了，还会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损(骨科)。所以在跑步机上锻炼的时候，一定要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要专心

跑步时做一些分散注意力的事情，比如看电视。很多报友喜欢边跑步边看电视，会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的朋友。如果觉得无聊，可以边跑边听一些轻松的音乐。

六、在家用跑步机也要穿鞋

如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，脚底出汗更容易滑倒；虽然穿一双厚袜子可以有一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，所以可以& amp#039;它不能代替运动鞋。所以，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。