办公室白领快速减肥15大绝招

每天坐8个小时椅子，工作压力大，加班应酬多，办公室白领的腰围都很粗！ 夏天是减肥的季节，白领家庭也不例外。 那么办公室白领怎么减肥呢？ 十五妙技帮助办公室白领告别肥胖！

办公室白领如何减肥？

1、清晨的蜂蜜水和酸奶

早上起床第一件事，就是喝点小蜂蜜，给身体补充水分，滋润肠胃，加速新陈代谢。 早餐后，你最好喝一杯酸奶。 但是，为了避免喝了之后引起腹泻和疼痛，需要注意不要让酸奶的温度过低。 蜂蜜最好不要用热水提取。 最好是温水。 酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但别忘了不要空腹喝。

2、一定要吃早餐

禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。 不吃早饭会降低身体的脂肪燃烧能力。 身体会自动节约“能量”，所以请在起床后1小时内吃早饭。 如果你觉得上班时间仓促，可以在前一天晚上准备第二天的早餐。

3、上班多步行，做个小体操

坐车到车站，注意正确的步行姿势。 也就是说，昂首挺胸，利用腰部的力量行走，挺直背部，缩小腹部，收缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。 掌握了这些要领，走路的时候就可以美化腿了。

上车后，如果有座位的话，可以很容易地进行运动。 腿呈90度排列固定脚跟，上下反复移动脚尖，可以锻炼小腿肌肉，使小腿线条变得均匀。 如果没有座位的话，可以练习小体操。 站稳，抬起其中一只脚，向内交叉，轻推，维持10秒钟，然后换另一只脚，注意重心在身体中间。 如果难以取得平衡，可以用手扶着柱子。

4、利用空余时间爬爬楼梯

上下楼梯可以充分锻炼深层肌肉的大腰肌，对内脏和脂肪有很大的影响。 但是，光找个台阶或爬上楼梯，太无聊了，很多人可能终究坚持不下去。 因此，车站大楼、商场、专卖店等场所非常适合楼梯减肥。 因为走在这些地方，不仅能看到各种各样的商品，还能在不知不觉中走上非常多的楼梯。 观光和减肥一举两得，楼梯减肥也会变得开心。

5、秘密进行抬腿运动

每天的忙碌并不意味着不能运动。 你可以安静地做瘦腿运动。 坐直，双脚平放在地板上。 一只脚用力，与地面平行，放松其脚，持续5秒钟。 慢慢放下(花5秒钟回到原来的位置)，然后换另一条腿重复这个动作。 一天做几组，你就能有更坚定、更有魅力的腿。

6、自带饮食更健康

在自动售货机和超市的货架前可能控制不了自己，所以走后在一起的不仅仅是午饭。 另外，去外面吃饭的话，容易不健康，不仅是高油高脂，味道很浓，减肥也有可能失败。 每天带来健康、能消除欲望的食品，再加上水果和低脂肪酸奶，不仅能填饱肚子，还容易瘦下来。

7、饭后一定要站立半小时

餐后站位半小时减肥法主要是利用餐后站位移动食物吸收部分，达到小腹和胃部减肥的目的。 饭后站立，腹部和胃部站立，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，这两部分不会形成过多的脂肪，同时也促进消耗，不会形成脂肪，达到减肥的目的。 如果你站着的时候觉得无聊，你可以听音乐，看电视，但是记住绝对不要坐。

8、饭后多散步

不能吃饱了马上坐下。 所以如果你想瘦肚子，你只能在肚子饱的时候尽量走。 如果天气不好下雨也不能出去散步的话，在室内也不能坐。 站一个小时也比坐着好。 找张比价高的桌子，在网上看电影。 过一个小时很快就过去了。

9、远离酒类

啤酒、鸡尾酒、白酒和其他形式的酒精饮料可能是腹部赘肉的主要原因。 酒不含脂肪，但卡路里很高。 一杯200ml酒精饮料所含的卡路里克可达100千卡。 另外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。

10、少食多餐有利减肥

食欲研究专家李贝克。 李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5顿饭更有助于减肥。 建议想减肥的人尽量减少每餐的饭量，增加吃饭次数。

11、仰卧起坐瘦小腹

仰卧起坐是瘦腹中最常见的运动方式。 很多帅哥美女的腹肌都是这样练习的。 在家和健身房都可以。 刚开始的时候到了第二天可能会腰酸背痛，这说明昨晚的运动有了效果。 绝对不要放弃。 抬起上身，每30分钟消耗约250大卡的热量。 只要每天坚持15分钟，健康的肚子还会远吗？

12、下午一杯普洱茶

普洱茶是一种有科学依据的天然保健饮料。 暖胃肠舒适，对便秘、尿频效果最好。 对女性来说，普洱茶不仅能保持苗条的身材，还能控制皮肤酸碱度的平衡，起到健康皮肤的作用。 一杯普洱只含约4卡路里的热量，降脂效果主要来自茶多酚、维生素三个因素

C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化；二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用（菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪）。三是，普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。13、吃粗粮减肥快粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。14、按摩腹部减小肚子想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。15、选好宵夜也能减肥如果你非吃宵夜不可，你可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。最后提醒，白领要减肥，工作一段时间不妨多活动。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。