如何快速运动减肥？

运动是现在减肥的首选。这种方法更有效，也更健康。当然不需要刻意节食什么的，但是饮食也需要合理。如果每天运动，饮食不当，是不行的。那么，怎样运动才能快速减肥呢？这是很多想减肥的女性关心的问题。这个问题大家肯定都想过。其实有些运动减肥效果明显，见效快。下面简单介绍一下。

1.游泳

游泳是一种很好的减肥方式，一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不擅长游泳，可以在游泳池里快步走来代替，对提高心率非常有效。但是，会游泳的朋友也要注意，是用游泳来减肥，而不是一场游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就行，注意吸氧充足。

2.自行车

如今，许多健身房都有动感单车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小。以前很多人训练的时候，房间容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

3、各种健美操

不建议初学者或者身体状况不好的朋友跳健美操减肥。太简单了满足不了心率要求，比较复杂的需要更高的体力，柔韧性，柔韧性。大多数人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有身体条件的朋友不要把健身操作为减肥的方法。

4.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机也不错。放开跑步机握着的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，首先你要在保证平衡的前提下，放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇运动，即可以先高速运动一段时间，再转低速进行循环运动。

5.跳绳

跳绳简单易学，器材简单。可以在小空地上锻炼，是非常好的有氧运动。可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，并能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

上面提到的练习对瘦身很有帮助，会让你很快瘦下来。但是，这些练习也需要坚持一段时间。很多人减肥没有效果，或者因为不坚持而反弹。想减肥的人要马上行动起来，为自己制定作战计划，这样才有减肥的希望。