无氧运动真的能减肥吗？
我们都知道有有氧运动和无氧运动，但我们不& amp#039;我不太了解具体的区别。甚至没有办法区分有氧运动和无氧运动。知道了具体的运动后，我们就可以更好的运动减肥了。运动是最健康最有效的减肥方式。但是锻炼的方式有很多种。让& amp#039;下面介绍一些无氧运动减肥的方法。
自行车；自行车运动
如果有条件，可以在家里放置一辆动感单车。在家锻炼是非常好的，因为监控显示你可以更准确的知道自己需要加强还是削弱，在锻炼过程中可以自由调整坡度和水平。此外，自行车是非常适合女孩谁不& amp#039;我不喜欢锻炼和跳舞。#039;我不想太累。是一种强度低但减肥效果好的有氧运动。
哑铃练习
一手拿一瓶装满水的矿泉水或一个1 ~ 3kg的轻量哑铃，手肘弯曲成直角，将矿泉水液面抬高至身体前方再放下。重复这个动作至少20次。速度越快，效果越好。拿着小哑铃做减肥运动，可以提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，改善基础代谢。像哑铃练习这种练习的原理就是给肌肉施加一个负荷，达到锻炼效果。
政纲条目
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。每组60秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒。
卷腹
动作要领：卷腹放平，平躺在地上，膝盖弯曲90，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或耳旁，沉肩收腹，下巴微收，腰部保持固定，直到肩胛骨离开地面，肩胛骨放低平放在地面上。向上呼气向下吸气，一上一下，一组20个。
健身运动
这种练习也比较简单。有氧运动减脂效果极佳，还能缓解压力。尤其是当你压力很大的时候，不妨听听音乐，来一段健美操，释放身心。
本文介绍了许多无氧运动。当然这些只是无氧运动的一部分，但是单纯靠无氧运动减肥的效果并不是很好。想要减肥，需要有氧运动和无氧运动相结合，这样减肥效果更好。当然，你可以根据文章中的介绍来选择适合自己的锻炼方法。
