白领青睐办公室瘦身方法

减肥是办公室白领总在讨论的问题，但为什么减肥不成功？毕竟你得找到适合自己的减肥方法。让我们来看看夏季减肥的方法：

一定要吃早餐

经过一整夜的禁食，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动保存“能量”，所以一定要在起床后一小时内吃早餐。如果觉得赶着去上班，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

学会缓解压力

压力过大会减缓你的新陈代谢，而压力荷尔蒙皮质醇是罪魁祸首：当压力荷尔蒙皮质醇水平过高时，会抑制身体燃烧脂肪的能力。尽量每小时抽出几分钟深呼吸，或者每周做两到三次瑜伽，保证新陈代谢正常。

不要节食

你可能认为节食能给你带来纤细的腰线，但事实恰恰相反。不吃早餐会让你的身体认为能量供应不足，从而储存脂肪而不是燃烧脂肪。不想吃太多的女生可以尽量少吃多餐，既能保持血糖水平稳定，又能保证新陈代谢的正常。

做一个迷你锻炼

工作太忙没时间运动？一项研究表明，每天进行25分钟左右的短期剧烈运动，仍然可以消耗200卡路里左右的热量。所以，即使你没有时间做足够的运动，下班后做一次短暂的运动和出汗对你的健康也是有好处的。

多吃粗粮

粗粮，如糙米、大麦、藜麦、燕麦、小米等，热量与其他食物相同，但会让你更快有饱腹感，从而减少食量。高纤维的食物往往更难咀嚼，当用力咀嚼时，人体可以燃烧高达10%的热量。

保持食物种类多样性

胡椒可以提高你身体的核心温度，从而改善你的新陈代谢。不用担心辣酱的高热量。偶尔补充一下，对减肥很久的身体也有帮助。

在食物上撒上肉桂

肉桂和胡椒一样可以促进你的新陈代谢。尝试在日常饮食中的全麦吐司、燕麦片或汤上撒一些肉桂。

吃温热食物

温食减肥法是从中医的观点发展起来的一种减肥方法。中医认为，减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜，可以增加身体的产热效果，使饭后热量代谢旺盛，加速热量的消耗，对减肥相当有帮助。的确，实验数据表明，辛辣刺激可以使体温轻微升高1左右，体温每升高1，基础代谢率就会增加30%。所以吃辣确实可以比平时多摄入热量。

但是减肥是一个持续的过程，一般人很难为了减肥而整天吃辣来维持较高的体温。因此，可以在周末饮食中加入温热成分，促进餐后热量代谢。

尽情享受黑巧克力

黑巧克力是一种健康的甜点。一个原因是它可以改善你的新陈代谢，这要归功于它的两种成分：咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要每天坚持运动，每天吃这样的糖和热量，不仅不会让你发胖，还能帮你燃烧脂肪。

饭后一定要站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立来转移食物吸收的部分，达到小腹和胃部减肥的目的。饭后站立时，腹部和胃部处于站立状态。你吸收的东西不会停留在腹部和胃部，这样这两个部位就不会形成太多的脂肪。同时也促进了消耗，不会形成脂肪，从而达到减肥的目的。如果站着觉得无聊，可以听听音乐，看看电视，但切记千万不要坐下。

工作空闲进行力量训练

锻炼肌肉可以很好的燃烧体脂，所以请坚持你的力量训练。每周120分钟的力量训练，可以增强肌肉力量，燃烧脂肪。

多做心肺运动

有氧运动可以让你的新陈代谢正常运转。在一项研究中，研究人员发现，经过45分钟的剧烈运动后，代谢率会比不运动时更快。据专家介绍，每周保持45分的心肺运动和均衡的饮食可以让你每周减掉一磅脂肪。