如何游泳减肥最快？

炎炎夏日，在游泳池里游泳不仅梦想着乘凉，更重要的是还能减肥，简直是胖女孩的福音。说到这里，估计很多人会问，游泳怎么减肥比较好？专家表示，全力游泳，缩短休息时间，使用踢板，分时段练习，或者短距离游几次，都可以达到减肥的目的。

首先，游泳需要分时段练习。和职业游泳运动员一样，游泳分为四节，每节之间休息15-30秒。安排是游一个来回，然后两个来回，再两个来回，最后一个来回。在每一节结束时快速游。

游泳的时候不要想别的。保持心率在80%左右。为了保证这个标准，每次游泳都要对着手表数6秒内脉搏跳动多少次。在后面加一个“0”得到你1分钟的心率。

然后，游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个往返或间歇时间减少到10秒。如果你想减肥，你应该每次游泳40分钟以上，这是最好的减肥方法。

其次，很多人在游泳时都会犯同样的错误，就是游得慢。其实这种方式消耗的热量远不如快速短距离游泳，但是快速游泳不要一直跑，否则体力消耗太快。你可以先慢游，然后快游，两次慢游，然后两次快游，等等。

通常游泳者的新陈代谢会加快，30分钟可以消耗1100千焦的热量。而且这种代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。

水的阻力是空气阻力的12倍，所以游泳可以锻炼一个人的背部、脊柱、腹部、腰部和腿部的肌肉。这个时候，你一定要放开游泳。这样才能锻炼全身肌肉。另外，游泳前最好吃一点富含热量的食物，比如火腿肠，有助于提高身体耐力。