如何瘦长身体肌肉？

说起肌肉锻炼，相信很多男性朋友都很在意，要知道，很多女孩子喜欢有力气的，特别是有肌肉的男性，这不仅是为了让自己的身材更好，更是为了吸引女孩子的目光。 现在也有很多有助于肌肉锻炼的方法，但找到合适的方法很重要。 那么，如何锻炼肌肉呢？

1、跪下做俯卧撑。 首先说一下准备动作。 双手着地，双膝着地，双脚自然交叉。 双手之间的距离大于肩宽，做准备动作。

2、屈膝正式做俯卧撑。 你最好尽量压下身体，让胸部靠近地面。 到达最低点后支撑身体，注意不要让速度过快。 基本上在2-3秒之间完成一个节奏就可以了。 一种节奏是指压下身体支撑一次。

3、以上屈膝20个一组做俯卧撑，一组结束恢复30秒。 恢复时保持准备姿势是第一步的姿势。 只是，不用按下。 30秒后组成第二组。 步骤与第一组相同。 两组均起立恢复30秒，30秒后准备下一步动作。

4、举手式俯卧撑。 准备动作：双脚放在高处，高度30-50厘米即可。 双膝着地，双手着地。 具体规范与步骤1相同。

5、举升式俯卧撑标准动作。 这个动作和步骤2差不多。 压下支撑，重复。 20个一组，一组结束后恢复30秒，做第二组。

6、每组恢复30秒，每项动作两组。 两组结束后，站起来恢复30秒，进入下一个动作。

7、等肩宽做俯卧撑。 这个动作的方法与正座式相同，但双手之间的距离与肩膀宽度相同。 20个一组，一组结束后恢复30秒。

关于如何锻炼肌肉，在上述文字中做了详细的介绍，但对我们大多数人来说，审美是一样的。 很少有人能讨厌肌肉男，这在一定程度上促进了这些男性朋友的训练。 想锻炼的人可以试试编辑介绍的方法。 我觉得一定会对你有帮助。