跑步能减肥吗？跑步减肥的正确方法

长期以来，人们对通过运动减肥的方法特别认可。作为一种常见的运动方式，人们能否通过经常跑步减肥，需要每个人都掌握正确的跑步减肥方法。跑步到底能不能减肥？

每天跑步30分钟就可以减肥。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒。最后60秒的速度比30秒加速跑要快，但并不是要达到冲刺速度，而是要逐渐加速，尽可能快地跑。中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓存”。

找一条没有机动车的环岛路，3 ~ 5分钟毫不费力跑完全程。热身活动结束后，开始环速跑。是时候记录时间了。跑第二圈时，比第一圈少用5 ~ 10秒。然后散步或慢跑1分钟来休息和放松。然后开始第三圈，用的速度比第二圈少5 ~ 10秒。慢跑多久能减肥？这样的练习做3 ~ 5组，每组比上组少5 ~ 10秒。最后让身体平静下来，运动就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最好的减肥方法，但一次剧烈运动的时间不宜超过30分钟，否则会引起饥饿感。

跑步减肥的正确方法：

1、跑步前要做好准备

在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到就绪状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的运动激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。

2、慢跑前的准备动作

双手叉腰站立，交替移动脚踝，约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果想减肥，最好把跑步时间安排在每次30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。

如果你想减肥，你不能跑得太快(当然也不能太慢)。6-7km/h左右的速度最合理，可以让脂肪与氧气充分结合燃烧。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候有出汗的感觉，同时身体没有上气不接下气，很不舒服。这种状态是最好的。