初冬瘦身有哪些食谱？

初冬天气转凉，胃口变好，多吃，体重减轻。如果你不& amp#039;我不想让脂肪陪你度过整个冬天，让& amp#039;让我们来看看初冬为你介绍的减肥食谱吧。

一、心里提醒，甩掉借口

事实上，冬天很容易使人发胖，因为人们& amp#039;秋季食欲大增，很快就会使人发胖。所以在饮食面前一定要坚决改掉借口。

最好的办法：试试原来的裤子，看看是否紧身，总要给自己一个尺度来约束自己。

二、冬季进补，适可而止

选择冬季进补的人很多，因为冬季容易发生各种疾病，增加热量抵御寒冷。但是这种进补如果没有合适的方法，很容易让你的脂肪再次增加。在选择进补食物时，可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉香菇、鸭肉板栗、羊肉冬瓜、狗肉豆腐等。即使如此，你不& amp#039;你不必吃得太多或太多。另外，减肥的朋友中午可以吃这些进补的食物。

最佳偏方：吃饭时撇去最上层的油，只喝营养汤。

最佳方式：唐& amp#039;don’不要对折扣或送多少克食物感兴趣，所以不要。#039;I don’我不买。上菜时用小碗，尽量少煮。只要一家人吃饱，可以多做一两个菜。

首乌芝麻酱

材料：黑芝麻粉3汤匙、糙米粉1汤匙、芡实粉1汤匙、淡奶油100cc、红糖1汤匙、何首乌2元。

练习：

1.将药材放入锅中，加入1碗水，文火煮20分钟左右，过滤得药汁备用。

2.在1碗热水中加入红糖，用小火煮好，加入药汁搅拌。

3.将黑芝麻粉、芡实粉、糙米粉放入锅中，用小火熬煮搅拌至糊状，加入淡奶油。

功效：何首乌。味苦，性平。是补血祛风、益精血、滋补肝肾的重要药物。长期服用可长筋骨，益精乌发养颜。

点评：想减肥却又想吃甜品？他们说甜点和减肥是互斥的？唐& amp#039;现在不要害怕！这个芝麻酱减肥的时候也可以吃！It & amp#039;由糙米粉和黑芝麻制成，纤维含量高。即使你在减肥期间吃了这种甜点，你也赢了。#039;不要害怕变胖！加入何首乌还能补肾乌发，既能减肥又能养生。在家试试吧！

三、减少聚餐，清淡饮食

天气转冷的时候，朋友聚餐总是很规律，外面吃的大多是高脂高脂的食物。

这样，你摄入了太多的卡路里，而且因为人们& amp#039;晚上的活动量很小，他们消耗的热量很少，这导致脂肪在体内堆积。以前，想胖都难。所以，一定要减少外出就餐的次数。如果在外面吃饭，也一定要参照上面的，给自己一个心理暗示，时刻提醒自己避免暴饮暴食。

最好的办法：点菜的时候在旁边放一个素菜和凉菜，吃之前喝一碗清淡的汤，告诉大家你在减肥，吃多了也不好意思。

四、要抽出时间做运动

现实生活中，由于时间或其他原因错过健身是不可避免的。如果出现这种情况，一定要及时调整，灵活处理。你应该记住，一般来说，所有的运动都是有益的。即使你没有。#039;如果你现在没有时间去健身房，你可以尽量挤出10到20分钟来锻炼。即使是简单的快走也能达到锻炼的效果。所以，你应该做的是找时间做运动，保持体重稳定，即使你的时间表没有。#039;我不允许。

It & amp#039;冬天外面很冷，大多数运动都回到室内。健身房的力量训练是个不错的选择。因为冬天你多吃肉，多吃蛋白质，这是肌肉生长的有利条件。

肌肉增长的好处显而易见。可以提高身体的代谢率，不易堆积脂肪。同时可以把肌肉的线条塑造的更漂亮，既减脂又起到塑形的作用。特别是力量训练容易造成运动损伤，所以在力量训练前做有氧运动热身。

高温瑜伽也非常适合冬季练习。高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别是，练习室内的温度至少要达到38摄氏度。如果你在一个很热的房间里呆很短时间，你会出汗，加快血液循环，软化僵硬的肌肉和骨骼。经过几分钟的练习，充满氧气的新鲜血液可以输送到身体的各个部位。然而，练习高温瑜伽消耗大量的身体能量，所以你可以& amp#039;不要每天都做，但一周只做两次。

如果上班族不& amp#039;没有太多时间锻炼，跳绳吧！跳绳花样多，时间短。随时随地都可以。很多运动(比如拳击、游泳)都是通过跳绳来热身的，因为这样很容易让身体升温。所以特别适合冬天。要达到快速燃脂的效果，高强度跳绳30秒，休息30秒，多组练习。

五、切忌贪睡

有些MM们有这样一种错误的观念，就是认为睡觉可以减肥。之所以这么想，是因为他们睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄入是食物的可能。所以有些MM认为睡眠其实是可以减肥的。然而，你必须知道，当一个人睡觉时，她的身体& amp#039;的代谢率会进入最低代谢状态。这个时候她的身体消耗的能量会最少，胆固醇和脂肪的合成会大大增加，也就意味着脂肪的堆积会更多。

六、多喝“溶脂”瘦身茶

多喝减肥茶，有助于融化脂肪，让你轻松减肥。多喝能融脂的健康茶也是不错的选择。

冬季减肥茶：

1.2g绿茶，大约是三个手指拿起的量。

2、荷叶1克，网上切4厘米左右，10片左右。

3、人参3克，约20大块

片制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。减肥原理：1、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。2、燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是，它不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛，因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。七、瘦身就要多喝水想要让自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以帮助我们清理肠胃，排出毒素，同事加强代谢的运动效率。而且喝水也能为我们提供一定的饱腹感，避免饮食过量。每天早上还有餐前喝一杯温开水，对减肥是非常有帮助的。八、增加信心和动力很多人会因为一时的失败而失去了减肥的信心和动力，这是很严重的事情，要知道能够支撑我们走到成功终点的就是自己的毅力。我们可能因为偶尔的聚会多吃一些东西或者没有按时完成运动计划，这个时候不要产生消极的情绪，第二天少吃一些或者多做些运动就可以了。