秋季瑜伽饮食你可以& amp#039;不要错过

随着气候变冷，人体随着天气变冷，身体的柔韧性不如夏天。所以瑜伽的练习方式也要相应的改变。只有正确地练习瑜伽，我们才能摆脱身上的脂肪。下面介绍四组适合秋季瑜伽减肥的方法。让& amp#039;让我们一起找出答案。

秋季瑜伽减肥第一招

站直，右腿向前迈一大步，左脚向外45，使右膝和脚趾在一条水平线上。尽量把身体往下压，让右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，仍然保持右大腿与地面平行。

针对部位:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

特别塑造:尽可能地伸展你的手臂，不要& amp#039;不要弓着腰，这样可以扩胸。这个动作对于收紧臀肌也很有效。

秋季瑜伽减肥第二招

平躺在地上，面朝上，双脚平放，双脚打开的宽度与臀部宽度相同，屈膝至小腿胫骨与地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，使身体与地面拱起。双臂紧贴地面，收紧臀部和腿部肌肉，抬起臀部，双手紧紧扣在身体下方。保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌和下半部背部。

特别塑造:一旦你的体形拱起，尽可能将双手放在身体下方，这样可以提升身体和臀部，这也可以使臀部肌肉更加紧实。

秋季瑜伽减肥第三招

如果你是初学者，从未用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，it & amp#039;一开始最好不要尝试这个动作。

从与第3节相同的动作开始。然后双手放在腰后支撑。每次都把腿弯向胸部。如果你还能& amp#039;不要用肩膀支撑身体，可以弯曲膝盖来减轻肩膀的压力。将你的腿伸直到天花板，并拢双腿，想象你将能量从头部转移到脚趾。如果这个姿势太累了，就把腿弯一会儿，休息一下。如果在脖子和肩膀下面垫一条毛巾，会减少这些部位的拉伸，让你感觉更舒服。秋季瑜伽减肥第四法

脸朝下躺在垫子上，用胳膊肘支撑住自己。手臂宽度与肩同宽，手指指向正前方。收紧肌肉，提臀。保持身体在一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感到压力。尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后躺在地上休息一会儿。重复这个动作几次。

目标区域：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。

特别塑造:只有腹部和大腿内侧的肌肉应该收集，以防止手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

温馨提示：预防韧带拉伤在做瑜伽之前，建议先热身三到五分钟，让身体暖和起来。