经常运动真的能帮助减肥吗？

运动真的能瘦下来吗？这是很多想通过运动减肥的人的疑问。其实运动不是单方面的。要形成一个整体的瘦身计划，运动只是一个方面，还需要健康的饮食来配合，这样才能有效的消除脂肪。很多人确实运动了，但是体重并没有下降。原因是他们动的多了，但是没管住嘴，吃多了长胖了，大家要注意了。

人们普遍认为体重是由一个人决定的。#039;的毅力，和那些不& amp#039;没有毅力的人会忍受现状而不改变。诚然，我们可以坚持运动，避免吃高热量的食物和碳酸饮料，但人体本身并没有通过持续运动来减肥的机制。

我们知道，脂肪是人体一种简单的能量储存机制，可以储存多余的能量，供身体在食物匮乏时消耗。但在现代社会，这种机制节省下来的多余能量几乎无法消耗，久而久之就变成了脂肪层。

有些人可以克服这种基本的心理状态，但大多数人不会很成功。& ampquot饮食中最重要的决定因素是能量消耗量。如果你经常活动，你会更容易感到饥饿，吃得更多。这听起来像是一个非常绝望的理论：动得越多，吃得越多。如果你强迫自己慢跑一个小时，你的自我调节能力也会相应减弱。当面对蔬菜和披萨时，你更倾向于选择后者。以一个孩子为例。如果他在户外玩5分钟，摄入50卡路里，回到房间就要吃500甚至1000卡路里。& ampquot哈佛医学院乔斯林糖尿病中心教授罗纳德卡恩说。

003010发表了波士顿儿童研究中心的一篇论文。#039;美国s医院。这篇论文的作者Gottemaker说：quot普遍接受的观点是，增加活动绩效会影响任何& amp；amp；#039;能量缺口和能量损失。#039;Gap是一个术语，用来描述不同情况下摄入热量和消耗热量的差异。人们一致认为，这一假说意味着增加活动有助于减少能量积累，即增加活动可以减少脂肪积累。& ampquot

然而，通过他们对538人进行的为期18个月的研究表明，当儿童完成运动后，他们会吃得更多，不仅仅是多一点点，而是平均比他们摄入的热量多100卡路里。研究人员认为，人们经常因为运动后吃得太多而体重下降。英国利兹大学《国际肥胖症杂志》发表的另一篇文章也得出了类似的结论。人们在运动减肥的同时增加了食物的摄入量，也减少了水果和蔬菜的摄入量。

越来越多的证据表明，运动并没有给日益增多的肥胖大军提供多少实质性的帮助。研究人员也意识到运动燃烧卡路里的效率相对较低，因此一些科学家开始将目标转向用更直接的方式减脂。

除了储存能量，脂肪在体内还有许多重要的功能。脂肪细胞可以产生100多种不同的化学信号和激素，还可以调节身体脂肪，对健康有很多好处。腹部周围的脂肪，被称为& ampquot腹内脂肪& ampquot，已被证明对身体有害，会增加患代谢性疾病的风险，如糖尿病；但是臀部和大腿的皮下脂肪或者体表脂肪可以保护我们，是比较健康的脂肪。罗纳德教授说。quot如果我们。#039;重写和。#039;腹部脂肪使其表现得更像皮下脂肪，我们可以减少坏脂肪对身体的影响，避免导致肥胖的代谢问题。& ampquot

在这里提醒一下，不要在这里搞常规活动，要在那边大吃大喝。这是不能接受的，不利于减肥。要注意运动和饮食，才能达到一定的减肥效果。很多人就是进入了这个越动越吃越瘦的怪圈。我想提醒你注意这种情况。