如何减少臀部赘肉瘦臀的一些运动

现在大家都在追求s型身材，男性也想拥有翘曲的臀部，但是臀部赘肉多了，对外观和健康都不太好，所以需要减少臀部脂肪。

一： 单腿下蹲

1 )站立姿势双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩部高度，抬起右脚。 坐在身后，仿佛身下有一把无形的椅子，停止三次呼吸后，回到原来的位置。 双脚分别重复10次、3组。

二： 持哑铃马步跳转

1 )双手各拿一个哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。 左脚向前迈出，低头蹲下成为马的脚。 跳，双脚快速切换，右脚在前，左脚在后，像马一样落地，双脚重复10次，组成3组。

三： 持重踮脚走路

1 )双手分别握重哑铃(如4公斤)，滴于身体两侧，然后脚跟前移)场地不够，可绕圈行走) 1分钟。

四： 上下落差压腿

1 )站在15厘米高的箱子上，双手分别握住轻轻的哑铃(1至2公斤)滴在身体两侧。 右脚后退一步，像马一样走路，膝盖无限靠近地面，同时臀部身体向前倾斜。 把右脚放回盒子里，换左脚做同样的动作。 每条腿10次，重复3组。

五： 曲膝甩壶铃

1 )单手(或双手)抓住壶铃，屈膝压臀，与地面成45度角，下蹲时将壶铃从两腿之间向后摆动。 保持手臂笔直，站起来，利用臀部和大腿上升的力量把壶铃甩到胸前，然后蹲下来从两腿之间往后甩。

六： 平衡球曲腿

1 )躺在地上，屈膝，臀部抬高，双脚放在一个平衡球上，从肩膀到膝盖成一直线，一个弯曲，从膝盖到胸前，保持三个呼吸，向下，另一只脚到胸前。 每只脚重复10次，组成3组。

(七)由于目前生活水平的提高，很多人不注意饮食，长期饮用高热量、高蛋白食物，导致目前肥胖率增加。 这种不良的生活习惯，很容易使臀部长赘肉，严重影响了我们的美观，所以减少臀部也是一种必要的选择。