如何在夏天变瘦

不要以为保持好脸色就能无形中隐藏年龄。暴露你年龄的更多的是你的体形，而不是你的脸。据调查，同年龄的人，肥胖者看起来比瘦人老5-10岁。保持好身材不仅有利于抗衰老美容，对健康也非常重要。

PART1、令你身材变形3大元凶

一、整体臃肿脂肪堆积

脂肪堆积的原因有很多。首先，运动量可能会减少：现在的白领工作时间太长，长时间面对电脑，运动量几乎为零，脂肪很容易堆积。其次，随着年龄的增长，身体的新陈代谢变慢：吃下的同样多的食物无法逐渐转化，导致体内脂肪堆积。还有就是不健康的饮食和过量饮酒，都会导致体内脂肪的堆积，因为高热量的食物和酒很容易转化为脂肪，不容易被人体的新陈代谢吸收，使人越来越臃肿。

二、橘皮泛滥局部肥胖

当女性年龄逐渐增大时，雌激素水平逐渐降低。在25岁到35岁之间，你可以开始看到橘皮组织的出现。雌激素对血管有影响。当雌激素水平开始降低时，血管中的含氧量和营养也会减少，胶原蛋白的生成也会变慢。脂肪细胞逐渐增多，开始脱离胶原蛋白，形成脂肪堆积在橘皮组织中。

橘皮和性别有关。男性天生皮下结缔组织强，女性则苦不堪言。这种皮下组织的张力减退可能发生在全身，而不仅仅是腹部、臀部、大腿和上臂。只是年龄越大，结缔组织越容易鼓胀。

三、肌肉松弛皮肤松垮

肌肉松弛和运动量减少有直接关系。一个肌肉紧绷的人看起来很有活力，而一个手一挥的女生，再漂亮也会显得老几岁。现代都市人工作太多，忙起来连吃饭时间都会忽略。如果不运动，肌肉自然会松弛，所以看起来比实际年龄老很多。皮肤松弛是肌肉松弛的共同作用造成的，所谓拖皮，肌肉松弛。皮肤会随之松弛。另外，随着年龄的增长，由于重力的作用，皮肤会被氧化，慢慢会出现干燥、松弛、细纹等现象。

PART2、减重是重中之重

一、运动搭配，合理膳食

要解决肥胖问题，减肥是第一步，也是最重要的一步，因为如果你是一个肥胖患者，仅靠涂抹塑形产品是无法达到理想的瘦身效果的。只有减少摄入，配合有氧运动减肥，完美的S型身材不是梦。

二、计算卡路里饮食，合理减重

一个正常人每天所需的热量和她的体重有关。每日摄入热量与体重比的关系约为1kcal/hr，即4.186kj * 24 * 50=5.023mj。

基本热量计算方法

1 ~ 17岁：体重(kg) *84=基本热量(kJ)

8 ~ 30岁：体重(kg) *61 1880=基本热量(kJ)

1 ~ 60岁：体重(公斤)*36 3500=基本热量(千焦)

60岁以上：体重(kg) *44 2050=基本热量(kJ)

三、完美瘦身运动方程式

如果你认为每天跑步一个半小时就能减肥，那你就错了。有氧运动超过45分钟，才会真正开始消耗你身体的热量。只有每天跑步、跳绳或做45分钟以上的跑步机运动，才能有效减肥。10分钟热身(防止抽筋和运动不适)30分钟无氧运动(仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑)45分钟有氧运动(跑步、跳舞、骑自行车等。)10分钟拉伸练习(防止肌肉形状不好看)。

四、燃脂无氧健身操

1.仰卧，不要动，然后试着抬头看脚，这样可以锻炼上腹部的肌肉，让胃痛的女性得到有效的锻炼。

2.仰卧，继续抬头，带动上半身。感觉腹部有压力后保持半分钟左右，这样可以收紧小腹，练出漂亮的马甲线。

3.仰卧，保持上半身不动，提臀，双腿着地30秒到1分钟左右，有助于锻炼大腿和臀部的肌肉线条，同时也可以锻炼小腹的肌肉耐力。

4.侧卧，单手托起头部。大腿小腿贴地，小腿抬起踢到最高位置。可以锻炼腰部和大腿肌肉线条。

5.侧躺，上身不动。将抬起的小腿降至地面，保持30秒以上。尽可能坚持下去，让腿部肌肉变得更强壮。

PART3、美体产品重塑紧致S形

在合理减肥的基础上，结合使用美体产品，可以达到事半功倍的效果。面对琳琅满目的各种塑料制品该如何选择？首先你要知道自己有哪些问题需要改进，然后一个一个去破。只有对症下药，你才能摆脱疾病。