绝妙的饮食策略巧妙地减少卡路里

妙用饮食小策略 巧减卡路里

你醒来想看看减肥成功的样子吗？ 不要做白日梦！ 减肥需要时间，需要从小事做起。 从今天开始，想想以下饮食减肥的小事情吧。 按照主编的指示，踏踏实实地继续减肥计划吧。

健康减肥

很难断言“短时间内发生大的变化不是减肥的最好方法”，所以稳定的小变化可以说有助于长期的减肥计划。

“如果每天节约100卡路里，一个月可以减少一磅。 ’这样的减肥速度可能有点慢，但每天减少100卡路里的要求很容易坚持下去。 如果你想加快减肥速度，每天减少500卡路里，一周就可以减少一磅。 这也是个好目标。

我们经常关注饮食中的碳水化合物，但卡路里依然存在。 也有碳水化合物少的食物，但卡路里不少。 例如，牛排不含碳水化合物，但会从蛋白质和脂肪中获得热量。

这里有几个简单的卡路里转换公式。 碳水化合物1克=4卡路里，蛋白质1克=4卡路里，脂肪1克=9卡路里。

接下来应该关注的“减肥琐事”。 每天坚持一个或几个小建议，让你能轻松控制卡路里。

1、让“三明治”不含面包

100卡路里：用卷心菜代替面包卷金枪鱼。 这个蔬菜替代面包法可以减少卡路里的摄取。 如果离不开面包，就放小片吧。 偶尔小小的纵容是“无害的”。

2、用低脂或者无脂的沙拉调味品

100卡路里：两汤匙的调味汁含有100卡路里，所以用无脂调味料吧。 虽然同样好吃，但享受着更健康的减肥效果。

3、盘子的一半空间要留给蔬菜

100卡路里：把盘子的一半放在蔬菜里，热量会减少100卡路里以上。

4、选择无糖汽水

100卡路里：用无糖或低糖苏打代替普通苏打。 因为10盎司的普通苏打里含有10匙糖。 比较两种苏打的卡路里，普通苏打(12盎司)的卡路里为136卡路里，无糖苏打)的卡路里为0。

5、慢慢吃才饱得快

100卡路里：慢慢吃，让胃和大脑之间有20分钟的“交流”时间，就能获得饱腹感。

6、跳过奶酪

100卡路里：如果你早餐吃三明治和汉堡，记住不加奶酪，可以减少100卡路里的摄入。 因为很多餐厅不提供低脂肪的奶酪，所以跳过奶酪是最好的。

7、只吃一半就好

100卡路里：我们经常吃的三明治是两片面包，两个松饼，还有两片吐司。 就吃一半吧。 剩下的分量是明天的任务。 这才是“点心”的作用。

8、坚持列个食品清单

100卡路里：去杂货店前列一张购物清单，只记录所需食品和有益健康的食品，然后拿着它去购物，避免随便购物。 请记住，食品架上的东西都是发烧的。 特别是优惠的商品要小心，不要屈服于诱惑。

9、选择一份低卡路里的早餐

100卡路里：享受面食早餐，而不是奶酪奶酪。 但面食虽然健康，但含有大量糖分和热量，请阅读包装上的含量标识。

10、避免加糖

100卡路里：你可能喜欢在食物里放糖，但我记得我从今天开始改掉了这个习惯。 每次加糖都会增加15卡路里以上。

喝咖啡的时候加一点，喝奶茶的时候加一点，吃水果的时候加一点，吃甜点的时候也加一点，加这么多一点就100卡路里了。

所以，请小心放糖！ 如果实在改变不了的话，就加入无卡路里的糖类替代物吧。

11、挑选新鲜的水果来制甜点

100卡路里：水果的作用其实很强大，不仅可以直接生吃，还可以作为甜点。 它用于代替传统的甜食，如巧克力蛋糕。 一个蘸巧克力的草莓含有40卡路里，一个巧克力蛋糕含有350卡路里。

12、把甜点做得更健康一点

100卡路里：你不能想象没有甜食的饮食吗？ 扔掉全脂高热量的蛋糕和饼干，用健康的原材料代替：减少糖，减少碳水化合物，减少热量。

13、选择健康的汤

100卡路里：例如鱼片蔬菜鸡汤(低卡路里) VS奶酪土豆鸡汤(高卡路里)。

14、没有黄油的爆米花

100卡路里：热黄油爆米花可能很吸引人，但热量高也会被人奉承。

15、买小个的玉米粉薄烙饼

100卡路里(买一个小玉米粉薄烙饼放进包装里带走，你减少摄入的不仅是博饼的卡路里，还有原本加在年糕里的调味料。