瘦腿肚子是什么运动？

有些人可能看起来不胖，但是身体的某个部位有点胖，会稍微影响整体的身材外貌。那么，可能就要有针对性的减肥了。哪里胖，就要针对这个位置优化运动。那么，如何运动才能瘦小腿呢？下面就来说说这个问题。瘦腿肚子的锻炼方法有哪些？

伸展你的腿。这项运动可以锻炼膝盖以上的肌肉，增强支撑膝盖的肌肉组织。如果是在健身房，可以用腿部拉伸器械练习这个动作；如果你在家，你可以坐在椅子或床上，双手固定，在脚踝之间拿一个哑铃或枕头来做这个练习。只是坐着，弯曲膝盖，然后伸直膝盖。你会感到大腿肌肉收缩。慢慢拉直两次(静止两秒)后，用4秒降低重量。也就是说，向上的腿部拉伸速度相对快于下降速度。刚开始练两组，习惯后练3-4组，重复做12-20次。腿部拉伸是每次腿部锻炼的开始。

深蹲，深蹲，可以发展大腿肌肉，塑造美腿。这是最好的腿部运动。每天早上起来可以蹲100下。这个动作需要把哑铃放在肩膀上，或者把枕头放在脖子后面。然后下蹲到与地面平行(大腿与地面平行)，而不是下蹲。如果蹲得太低，很容易收紧膝盖。第一次做这个动作时，可以练习2组，每组重复12次。

马蹲，这个动作和深蹲差不多，但是更能隔离股前肌。下蹲一般涉及更多的臀部运动。如果去健身房，可以用马蹲器械练习这个动作；比如在家里，双手握住身体前方的门把手(或固定物体)做马蹲的练习。动作和蹲基本一样，只是改变双脚的位置，这样可以锻炼大腿不同部位的肌肉。如果站在膝盖和脚踝附近，重点锻炼大腿周围的肌肉；如果你的膝盖和脚踝向外打开，锻炼你的大腿内侧肌肉。下蹲时，慢慢弯下腰；站起来的时候，尽量收紧臀部，小心控制。慢慢控制你的动作，以获得最佳效果。刚开始练习时，可以练习2组，每组重复15次。适应后可以4组练习，每组重复15-20次。

通过以上的讲解，大家对如何瘦腹一定有了一定的把握。在家里，可以按照上面的方法练习。想必坚持一段时间肯定会有一些明显的效果，但是切记，千万不要过度运动，以免造成肌肉拉伤或者变成肌肉腿，那样就不好了。