六大美食帮助减肥

导读：我们把以下食物称为核心食物。 这些食物具有很高的营养价值，包括所有食物的种类，是瘦身的常用食品。 这些食品能量低，不会蓄积脂肪。 那些应该会成为你食谱的主要成分。 其他所有的食品还可以吃。 但是一定要限制量。

我们把以下食物称为中心食物。 这类食物具有很高的营养价值，包括所有食物种类，是瘦身的常用食品。 这些食品能量低，不会蓄积脂肪。 那些应该会成为你食谱的主要成分。 其他所有的食品还可以吃。 但是一定要限制量。

蔬菜

包括新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜； 番茄酱

说明：蔬菜类不宜与非核心类食物合并(如油炸蔬菜和豆类、油浸蔬菜、蜜饯蔬菜等非核心类食物)。 蔬菜汁不是核心食物

水果

含有新鲜罐装的(非糖水类)水果

说明：罐装的必须用水或纯果汁(非糖水)浸泡，不得蘸汁食用； 干果(杏干、桃干、香蕉干等)不能成为核心食物，果汁不是核心食物

汤类

包括新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加物)清汤

说明：西式奶油汤和浓缩肉汤不是核心食物。

脱脂奶制品和其他代乳品

脱脂乳、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶； 不含豆浆、豆腐、添加物的豆类食品

说明：以上所有原料制成的相关食品中，奶昔、热巧克力等饮料必须无糖低卡，每天可食用一次

蛋类及其替代品

包括全蛋、蛋白质及其人工替代品

解释：各种蛋类食品提供优质蛋白质，但注意不要油炸

主食(谷物)

包括全粒粉类、杂粮、稻谷类、薯类； 淀粉质豆类

说明：不包括饼干、方便面、点心和油炸的主食