瘦肉精8大食品

让身材变瘦皮肤变好的8种食品

减肥是女性永远的话题。 怎样才能确保减肥和充分的营养呢？ 多吃以下8种食物，可以减肥和长美丽的脸！ 无论是低脂肪减肥法的实践者，还是低碳水化合物减肥法的坚持者，都可以大胆尝试。

1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素

市面上出售的球形卷心菜、打褶奶油生菜、还有油麦菜可以认为是生菜的一种。 和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维多，有去除多余脂肪的作用，是非常好的减肥食品。 另外，因为莴苣叶中含有，所以还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等效果。

营养亮点：丰富的纤维素可以弥补肉类减肥法中纤维吸收的不足。 100克生菜含有1.52克膳食纤维。

补充建议：除了做常见的生菜沙拉外，还可以在冰箱里保存好洗好剥下来的生菜，吃饭的时候或者想吃什么就拿出来吃，随时补充。

2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素

芦笋是蔬菜中的贵族：虽然价格比其他蔬菜贵一些，但味道确实清香可口。 芦笋中含有的蔬菜，与普通的蔬菜相比，不仅纤维柔软好吃，还含有很多维生素和微量元素。 另外，芦笋中含有丰富的叶酸，约5根芦笋中含有100微克以上，达到每人每天需求量的1/4。

亮点：吃一盘芦笋，含有丰富的维生素和微量元素，可以弥补维生素缺乏的遗憾。

补充建议：首先，芦笋最好整个煮。 这样才能最大限度地保持营养。 另外，芦笋的营养多在尖的地方，所以把芦笋扎起来头朝上煮更能保持营养。

3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色

这种轻薄新奇的廉价蔬菜，营养价值毫不逊色。 葫芦中含有大量的维生素c、葡萄糖等营养物质，特别是钙的含量极高。 而且西葫芦水分丰富，有滋润皮肤的作用。

营养亮点：不管遵循什么减肥法，减肥的人通常都会感觉脸色发黄，皮肤松弛。 水分充足的西葫芦能清除减肥后的暗黄，让白色的脸色也变得漂亮。

补充建议：西葫芦不能生吃。 烹饪时不能烧得太多，以免营养损失。 此外，西葫芦性寒、脾胃虚寒的人要少吃或谨慎食用。

4、番茄——维持皮肤弹性和水分

和西葫芦一样，西红柿也是水灵灵的美女的最爱。 新鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，番茄中丰富的番茄红素有保护心血管的作用，可减少心脏病发作。 此外，番茄尼克酸有助于维持胃液正常分泌，促进红细胞形成，保持血管壁弹性，保护皮肤。

营养要点(想在减肥的同时维持皮肤的弹性和水分吗？ 那么，吃西红柿的时候多多益善吧。 它让你水灵灵、漂亮，美丽无边。

附加建议：与催红剂快速熟化的番茄相比，自然成熟的番茄营养丰富，味道也非常浓。 所以，买的时候，最好选择自然成熟的西红柿。

5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白

对于遵循低脂肪减肥法的女性来说，选择肉食是很有学问的。 营养丰富的三文鱼当然是我们的不二选择。 三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。 另外，含有大量的维生素和钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，不饱和脂肪酸也丰富。 在所有鱼中，三文鱼中含有的-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约27克)。

营养要点：低脂肪减肥的女性，蛋白质不足怎么办？ 当然选择了富含优质蛋白质、卡路里比较低的三文鱼。 你要知道。 三文鱼每100克含有22.3克的蛋白质哦。

补充建议：如果可能的话，最理想的是每周吃两到三次三文鱼。 这里还有一个废物利用的简餐建议把：吃剩下的三文鱼片做成三文鱼粥。 把鲑鱼片蘸上盐和生姜泡，腌15分钟。 用砂锅煮一锅白粥，熟了之后放入鱼片，盖上盖子关火，过10分钟就做好了。

6、草莓——补充大量流失的维生素C

蔬菜和肉类都已经推荐了，请给我水果。 草莓既好吃又有营养。 除了含有多种维生素和多种矿物质外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素c，比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。 草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，吃多了也不会着凉上火。

亮点：很多减肥的女性营养不足，所以在选择水果的时候一定要选择维生素c含量最高的草莓。

附加建议：清洗草莓时，请注意不要摘下草莓茎。 如果把去掉茎的草莓泡在水里，剩下的农药会和水一起进入果实内部，被污染。 要清洗干净草莓，请用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断冲洗。 流动的水会防止农药渗入果实。

7、低度酒——加速新陈代谢的营养品

酒通常被我们认为是不健康的食品。 但是，各种低度酒含有很多营养成分。 例如黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒中含有维生素(B1、B2、B12、c、)糖分和十多种氨基酸等营养成分。 另一方面，啤酒被称为“液体面包”，被人体消化后，会产生5~6个鸡蛋或相当于500克瘦肉的热量。

营养亮点：少量饮酒，能促进血液循环，加速体内代谢。 而且，酒有这么多营养啊。 对于正在减肥的你来说，没有什么比这更有魅力了

?补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。8、火鸡肉——能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高，在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。