跑步和骑车减肥怎么样？

减肥是女孩& amp的永恒话题。#039;聚会，而拥有傲人的身材是很多女生的追求。减肥的方法有很多种，有人选择节食，有人选择吸脂，有人选择运动。在边肖& amp#039;s看来，运动是一种比较好的减肥方式，减肥的同时对身体的伤害也比较小。运动中跑步和骑自行车比较常见。今天，边肖将告诉你一些跑步和骑自行车减肥的常识。

以一个90公斤左右的人为例。在跑步机上以8 km/h左右的速度跑步1小时可以消耗755卡路里，而骑自行车只能消耗364卡路里。一个体重72kg左右的人，在跑步机上以每小时5km的速度跑1小时，可以消耗606卡路里，骑行1小时，只需要292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但一般来说，骑车消耗的热量只有跑步的一半，所以减肥还是跑步好。

跑步是锻炼心脏肌肉最有效的方式。经常跑步可以促进血液循环，减少心脏病、中风和高血压的几率。骑自行车是一种零负荷运动。长期锻炼可以锻炼下肢的肌肉力量，增强活动性和协调性，这对中老年人来说非常重要。

刚开始骑车时，最好以每分钟90转的强度为目标。达到并适应这个速度后，在保持这个速度的情况下，加速或加大坡度。同时，骑自行车还可以降低患糖尿病的几率。除此之外，骑车和跑步是非常互补的运动。如果你的肌肉因为跑步而酸痛，你可以在恢复期间做一次稍微不那么剧烈的骑行。这就是通常所说的& ampquot交叉培训和培训。quot。

如果需要减肥，可以根据自己的情况选择适合自己的运动方式。虽然节食对身体不好，但减肥期间还是要适当控制饮食。否则，在消耗脂肪的同时，你会摄入大量的脂肪，无论你如何运动，你都赢了& amp#039;I don’我无法达到预期的效果。