瘦肉精QA 跑步机瘦身全身图

瘦身QA：跑步机上瘦全身（图）

你不喜欢健身房空气中汗水的味道吗？ 你也讨厌在烈日下晒黑的皮肤吗？ 没关系。 把健身房搬到家里的方法是拿着跑步机！

q我总是在想象。 有一天，大家都羡慕我的身体完美。 所以，我买了跑步机，开始静静地在家执行减肥计划。 我想知道事前需要做什么准备。

A想在跑步机上在家减肥的时候，需要做很多准备。 首先，你要知道自己现在的身体状况，比如现在的身高、体重、标准体重是多少，脂肪率是多少，标准脂肪率是多少。 也记录你现在的手臂周围、腰围、大腿周围、小腿周围。 另外重要的是要确认你是否健康，是否是心脏病、哮喘、关节炎等影响跑步的疾病。 如果需要，你需要先咨询医生。 因为生命安全远比减肥重要。 如果没有上述疾病，就可以实施减肥计划！ 请记住。 准备耐心和准确的体重计来证明效果。

q跑步机功能丰富，可以测量心率、调整坡度、调整速度、快速启动。 ……怎样合理利用才能避免或减少对身体的伤害呢？

A可以认识到跑步时不正确的运动强度有危险性。 这很好，请遵循循序渐进的原则。 开始慢跑之前，步行3~5分钟作为热身。 速度可以逐渐提高到5公里/小时。 之后，开始以6~8公里/小时的速度慢跑。 持续时间从10分钟开始。 然后，每次训练延长5分钟，直到可以连续跑1小时。 结束后，请先走5分钟，然后慢慢放慢速度停止。 这样不仅可以减少停止运动后血液不能顺利回流对心脏的压力，还可以缓解突然从跑步机上下来时的头晕。

另外，还可以通过心率传感器控制运动强度。 它可以测量你的实时心率，减脂有氧运动的心率通常在最大心率(220-你年龄)的60%~75%左右安全有效，正常应该保持在114~145次/分钟。

q你听说过有人在跑步机上猝死吗？ 如果你想尽快减肥，利用跑步机上的一些测试仪器制定一个健康合理的瘦身计划怎么样？

A这里需要注意的是，感觉不好、感冒发烧、睡眠不足的时候，不能进行跑步训练。 运动中如出现胸闷、胸痛、头晕、气促、心悸、耳鸣等，应立即停止运动，保持平卧，等待症状减轻。 进入程序后，可以输入体重、年龄。 这样，跑步机就能准确计算出消耗的卡路里和合适的心率。 爬坡练习、越野跑等可以提高你的跑步强度，消耗更多的卡路里，增加趣味性。 另外，还可以看电视和听音乐。 运动以放松为目的，猝死的情况与感情紧张密切相关。 所以，在专业领域里，当发现运动员有不良情绪时，有暂停训练的做法。

q我的腿有点粗，你能在跑步机上制定瘦腿计划吗？ 但是，由于害怕小腿肌肉会因此变得明显，该怎么训练呢？

A我想这是很多女性关注的问题，在跑步机上慢跑是一种有氧运动，并不是肌肉纤维变粗。 因此，不用担心自己的脚变成大肌肉看起来很粗。 但是，有一件必须注意的事情。 长时间、高强度训练时，或者长时间、以陡坡上坡时，小腿可能会变粗。 因此，在避免这两种情况的同时，要注意不要超过减脂运动的心率(即114~145次/分钟之间)。 跑步练习结束后，要立即进行腿部肌肉的伸展练习，恢复肌肉的最初长度，提高肌肉弹性，保持柔软性。 继续，靠近长长的紧绷的小腿！

q跑步对减肥来说，到底能去掉哪里的赘肉呢？ 某个部位还是全身？ 对健身效果来说，在室内跑步机上锻炼和在室外自然中跑步一样吗？

A跑步消耗的脂肪是全身性的。 在脂肪多的地方，训练后相对于其他部位消耗的脂肪也会变多。 所以，不管是什么体型的教练，只要坚持下去，就能达到预期的效果。 慢跑也是有氧运动。 也就是说，在氧气充足的状态下训练很有效。 所以，请尽量将跑步机设置在阳台、过道等空气通过的位置。 慢跑的时候，需要打开窗户。 这样的话，跑步机上的运动效果和室外自然行驶没有太大区别。 跑步机的优点是有减震板，可以保护关节，减少慢跑时关节过度面对的损伤。