如何健康减肥？

不吃主食能减肥吗？一旦一个女孩开始减肥，第一个行动就是节食，她主要不& amp#039;不吃主食。因为她深信吃主食会胖，反而陷入减肥的误区。

不吃主食坏处多

国外研究发现，大多数人可以坚持少油少盐的饮食。然而，如果你不& amp#039;不完全吃含淀粉的主食和含糖的水果，每个人都很难长期坚持。从营养角度来说，这种饮食也是不均衡的，如果长期持续下去，会带来多种健康危害。

只要想一想，你就会知道人们& amp#039;的胃和肠总是充满了某些成分。如果饮食中碳水化合物太低，人吃什么？如果不吃主食而吃鱼蛋，必然是高蛋白高脂肪的饮食，而这样简单的饮食会导致电解质失衡、低血压、疲劳、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石、肾功能不全等问题。合在一起，长期高脂肪低碳水化合物饮食会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发病。

只吃蔬菜，不吃主食就喝酒，对肝脏伤害很大。#039;的心血管系统，而碳水化合物可以加强肝脏排毒的功能，适量摄入主食可以起到保护肝脏的作用。如果你不& amp#039;不吃主食或主食吃得太少，会导致碳水化合物摄入不足，必然导致高蛋白或高脂肪摄入，容易导致痛风，增加肾脏负担。

其实主食的摄入可以让人有饱腹感，在一定程度上可以起到控制饮食的作用。减肥要减少高热量食物的摄入，而不是主食。

它是主食碳水化合物的主要来源。碳水化合物是食物的主要成分之一，由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物又称糖，能快速补充身体消耗的能量。

当人们消化时，除了纤维，所有的碳水化合物都转化为葡萄糖或血糖，供应肌肉和大脑能量。不吃主食会导致疲劳和代谢失衡。没有碳水化合物，身体将消除蛋白质产生能量，这破坏了蛋白质& amp#039;它最初的任务是修复人体的肌肉和其他组织。体内的蛋白质在减少，也就是肌肉组织在减少，人体能消耗的热量越来越少。

综上，不吃主食首先会影响身体健康。

如果以上陈述仍然让你有疑问，让& amp#039;让我们看看下面的陈述是否会改变你的想法。

30年前，中国人吃大碗饭，端大碗面，但那时候大家都很瘦。如今，饭碗越来越小，但每个人& amp#039;她的肚子越来越胖了。放眼世界，欧美国家很少吃主食，甚至很多人早就没有了主食的概念，但是他们胖，比每天小心翼翼吃主食的日韩和东南亚国家还要胖。因此，你不& amp#039;不需要任何专业知识就能明白，吃主食和发胖没有必然联系；少吃主食不会。#039;不一定会让人变瘦。

减肥期间吃什么主食比较好

选择一种公平的主食，不仅可以减少一餐中的热量，还可以为身体增加营养。而且主食可以带来饱腹感，不至于太饿，摄入过多热量。

在减肥的年代，适当减少主食的摄入量是必要的，但事实上，你可以& amp#039;I don’我什么都不吃。在减肥的年代，活动不太剧烈的女性每天大约吃2-3两粮食(1两粮食相当于半碗米饭)。

饮食首选面粉和米豆，面粉和米豆主要有小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、大豆、绿豆等。面粉和大米富含纤维素，有助于减少热量摄入。

在减肥的年代，以下几种主食应尽量避免食用，如甜面包、甜品蛋糕、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等。这些食物不仅含有高热量，b

如果你想减肥，不要。#039;不要一概而论，拒绝主食！