三餐只吃水果蔬菜 小心这四大危害

为了保持好身材，一些爱美的女性不& amp#039;不吃主食，只吃水果和蔬菜。这种极端的做法对他们的健康有害，会导致营养不良。多种营养素供不应求，严重损害健康，甚至导致免疫力低下。病毒很容易入侵，甚至导致一系列其他问题。让& amp#039;让我们来看看吧！

加重糖尿病

糖尿病患者会刻意少吃主食，以为会少吃糖。如果病人& amp#039;s主食摄入过少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖，降低抗病能力。如果这样下去，病人& amp#039;s体内脂肪会变多，容易出现高脂血症等并发症，给治疗带来困难。

大脑退化

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不能满足人体的需要，会影响大脑思维活动。大脑每天大约需要130克淀粉来提供能量。如果不足，会导致精神萎靡、注意力不集中、思维迟钝，严重影响大脑& amp#039;正在思考。

毒素堆积

只吃蔬菜，唐& amp#039;不吃，不& amp#039;不要吃足够的碳水化合物，你的身体需要更少的碳水化合物。碳水化合物有排毒的作用。一旦它们缺乏，血液中的毒素就会& amp#039;不能及时排出，会造成肤色暗沉。

豆腐虾仁

阅读：健康减肥食谱

怎么吃才能健康地瘦下来

选择鸡胸肉

减肥的时候，很多人选择吃鸡，但是鸡胸肉比鸡腿更适合减肥者，因为和鸡腿相比，还是有很多脂肪的，鸡胸肉稍微煮一下，然后冷冻，再拿出来煮熟，吃起来更方便，还能帮你补充一段时间的蛋白质。

多吃富含纤维素的食物

膳食纤维可以帮助你去除& ampquot垃圾& ampquot来自你的肠道，而一份工作直接影响到全身的排毒能力。如果这个环节出了问题，就容易导致便秘，毒素和废物在体内堆积，进一步加重肥胖问题。

膳食纤维不仅能提高排毒，还能让你更长时间有饱腹感，缩短空腹时间，改掉经常吃零食的坏习惯。自己做一些简单的减肥零食，比如蔬菜棒、果蔬沙拉等。饿的时候吃一点，你就不会饿了。#039;I don’我不需要花太多时间做饭。充分咀嚼，让你的饱腹感更加明显。

摄入低卡的蛋白质食物

说到饮食减肥，很多人会直接减少食量，这样确实能减肥。比如呆在家里，3顿饭变成了2顿饭，懒得做饭，晚饭都是草草做的。

但是，这样的节食方法虽然可以减肥，但是这个数值只是暂时下降，不能长期维持。用不正当的方法抑制的食欲，总有一天会爆发，身体会& amp#039;忍受不了营养的缺乏，压力逐渐累积，很容易埋下肥胖的祸根。

为了避免反弹，保持自己吃饱很重要！首先，要补充蛋白质。蛋白质可以延长你的饱腹感，动物蛋白在这方面更有效。你可能担心你吃的肉会变成你自己的脂肪。事实上，只要选择脂肪较少的瘦肉，避免烹饪时使用过多的食用油，它& amp#039;最好是做饭，并注意控制你的摄入量，这样你就赢了。#039;不要积累多余的脂肪。

蚝油鸡胸肉

阅读：健康减肥食谱

适度地减少碳水化合物的摄入

近年来，低碳饮食非常流行，有些人不& amp#039;t连米饭等主食都不吃，很容易打乱体内的营养平衡！碳水化合物是我们人体必不可少的营养素之一，日常生活中一定要摄入。但平时容易摄入过多，也可能是导致肥胖的原因之一。

唐& amp#039;不要吃太多的主食，如米饭和面条，尤其是吃到饱的习惯应该改变。吃一点，既能补充营养又能满足肠胃。用蔬菜代替一日三餐的主食，按照早中晚的顺序减少碳水化合物的摄入。

蔬菜和豆腐要多吃