晚上吃什么可以减肥？

如果你不& amp#039;如果你不能控制你的日常饮食，这将很容易导致身体脂肪的积累和肥胖，特别是如果你在晚上暴饮暴食和缺乏锻炼，你更容易变得肥胖。那么，晚上吃什么能减肥呢？

一、晚餐怎么吃减肥又营养

1、睡前4小时要吃完

晚饭后建议等4小时后再睡觉~因为食物进入胃后，营养吸收最高的是饭后1~2小时，完全消化需要4~5小时！但如果身体进入睡眠状态，就会影响前述的消化过程，影响吸收和消化功能。

2、晚餐份量可减少，但不能不吃

很多人为了减肥，故意不吃晚饭或者只吃单一的一项，比如只吃水果！不吃晚饭会导致身体供能不足，可能会导致过度饥饿，导致吃得多，对身体更不好！理想情况下，晚餐的量应占全天所需总热量的30%。严格控制的话，一天只能摄入1500卡路里，晚餐450卡路里！

3、少油少盐，清淡为上

晚上新陈代谢会变慢，食物消化需要4~5个小时。为了尽量减轻身体负担，建议晚餐以清淡为主。

大蒜菠菜梗

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4、以蛋白质、杂粮取代碳水化合物

大家都说要减肥，碳水化合物什么的，那就让& amp#039;let’暂且放下吧！尤其是晚餐，如果一定要吃米饭，建议用杂粮代替，减少热量摄入；还是需要更多的蛋白质来增加饱腹感？

二、减肥晚上吃什么比较好

1、玉米

专家建议，想利用晚餐减肥的人，这个时候要合理饮食。除了避免暴饮暴食，他们还应该在日常生活中尽可能科学地选择食物。一些高脂肪高热量的食物千万不要当正餐吃，因为正餐后的活动量很少。这时，这些食物中的热量就会在体内堆积，变成脂肪，引起肥胖。晚餐食物的选择应以低热量为主，玉米是不错的选择。除了热量低，还具有钙、磷、维生素E营养成分含量高的优点。经常吃玉米还能降低血清胆固醇。

2、大蒜

你也可以在晚餐食谱中加入一些大蒜。这种食物也可以帮助我们控制热量和减肥。但大蒜一直不受女性欢迎，这和它的刺鼻气味有很大关系，但它的减肥效果是很多食物无法比拟的。这是因为大蒜可以有效降低胆固醇，防止血栓的形成，也就是说可以间接避免脂肪的堆积，从而起到瘦身的作用。除了大蒜，韭菜也有很好的瘦身效果。这是因为韭菜中含有大量的粗纤维，可以增强胃肠蠕动，排除肠道内过多的营养，从而达到减肥降脂的目的。

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3、胡萝卜

生活中有很多具有瘦身效果的食物。可以说，一些我们最常见的食物有惊人的减肥效果，就像我们还没有& amp#039;我没找到他们。胡萝卜对我们来说很普通，但是却有着难以想象的减肥效果。这是因为胡萝卜中含有大量的果胶酸钙，与胆汁酸混合后需要利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇含量，从而达到瘦身减肥的目的。蔬菜中除了胡萝卜，冬瓜也有很好的减肥效果，因为冬瓜比其他蔬菜含热量少。而且冬瓜还能促进人体的新陈代谢，所以可以说它的减肥效果是非常高效的。晚饭吃什么减肥，胡萝卜和冬瓜是不错的选择。

4、香菇

食用菌中的香菇也可以帮助人们减肥。研究表明，香菇能明显降低血清胆固醇和甘油三酯，还能有效降低低密度脂蛋白水平。此外，常吃香菇还可以强身健体。#039;s高密度脂蛋白有相对增加的趋势，可以在减肥的同时保证人体健康。

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