美丽女性特色数字食谱

科学家们的研究表明，即使吃同样的食物，有些女性胖得越吃越多，而有些女性体重适中。 原因自然有很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。 据此，科学家们推荐了适合中国女性健康的特色数字食谱。

1个水果：

每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，坚持多年可以达到明显的美肌效果。

2盘蔬菜：

一天要吃两盘各种各样的蔬菜。 不要总是吃一种蔬菜，每天一盘蔬菜应该是季节新鲜深绿色的。 生食葱、西红柿、芹菜、萝卜、莴苣叶等，避免加热烹饪对维生素a、b1等的破坏。 蔬菜的实际摄入量请控制在每天400克左右。

3勺素油：

每天烹饪用油的量最好是三勺，而且吃油植物油。 这种不饱和脂肪大大有助于清洁皮肤，塑造苗条体形，维持心血管健康。

4碗粗饭：

每天四碗杂粮粗粮可以强身健体，装点精美。 要克服对成品主食的嗜好，抵制美味点心的诱惑。

5份蛋白质食物：

每天吃50克肉。 当然最好是瘦肉。 鱼类50克(去骨净重)； 豆腐或豆制品200克； 一个鸡蛋； 一杯牛奶或奶粉。 这种用低脂植物蛋白进食非高脂动物蛋白、用植物蛋白进食少量动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被誉为“健康的烹饪模式”。

6种调味品：

酸甜苦辣、咸咸等主要调味料，是每日烹饪的调料中不可缺少的。 增加菜肴的美味，增加食欲，减少油腻，解毒杀菌，锻炼肌肉，保护维生素c，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱的平衡，维持神经和肌肉对外部刺激的迅速反应能力

7杯开水(或茶水、汤水)：

每天喝7杯水以上补充体液，促进代谢，增进健康。 请不要喝含糖和色素的饮料。