巧吃10种瘦肉精水果食物减肥“潜力”

巧吃10种瘦身水果发挥食物减肥“潜力

我想你知道水果减肥，吃什么水果减肥最快？ 我推荐10种越吃越瘦的减肥水果。 我会告诉你为什么吃才能减肥，我也会告诉你怎么吃才能最大限度地发挥减肥效果。

1、苹果

苹果含有膳食纤维。 食物纤维有助于胃肠蠕动，有助于排毒。 苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，有助于消除因盐分高而产生的浮肿。 苹果酸能代谢体内热量、防止下半身肥胖的果胶还能促进胃中铅、汞、锰的排出，调节机体血糖，预防血糖骤降。 苹果含有丰富的钾，钾不仅能缓解钠过量引起的水肿，还有利尿作用。

怎么吃？ 吃苹果可以减肥的时间是从早上到中午的吃饭时间。 如果你觉得饿了，咬一口大苹果，对细化肚子很有效果哦。

2、柠檬

柠檬中除了柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙子、柚皮苷、圣草苷等黄酮苷外，还含有维生素c、维生素b1、维生素b2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香兰素类

柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能，能降低脂肪，发挥减肥的效果。 柠檬还有美容作用，可以防止和去除皮肤的色素沉着，使皮肤细腻柔软。 柠檬碱性高，被誉为治疗各种疾病的良药，能止咳、祛痰、健脾生化，且对人体血液循环有很大帮助，促进新陈代谢，提高减肥效果。 柠檬含有丰富的维生素c，可以降低胆固醇。

怎么吃？ 把柠檬切成薄片放在水里浸泡，会有淡淡的清香，让人心情放松。 柠檬水不仅可以缓解口渴想吃东西的欲望，饭后喝用新鲜柠檬浸泡的水对消化也非常有帮助。 胃酸过多的人不应该喝。

3、菠萝

菠萝的消化作用由于含有丰富的菠萝酶，又称菠萝酶，作用类似于木瓜酶，能分解蛋白质，有效溶解脂肪，特别是能帮助肉类蛋白质消化，减少脂肪吸收。 菠萝中含有大量的蛋白酶和膳食纤维有助于胃肠消化。 另外，由于食物纤维体积大，吸附性好，可以夺走肠道内多馀的脂肪和其他有害物质，有预防、缓和便秘症状的效果。

怎么吃？ 去吃菠萝，钉上“钉子”，用盐水浸泡。 浸泡后切成粒状，放入奶酪或软雪糕中，冻着吃会更好吃。 同时具有清热解渴、消化利尿等作用。 也可以把菠萝作为主食吃。 每次吃半斤以上，坚持7天，有非常好的效果。

4、猕猴桃

猕猴桃含有非常好的食用纤维来源。 这些食物纤维可以帮助人体胃肠消化，吸附带走很多肠道有害物质和油腻的脂肪，有预防和改善便秘症状的效果，是减肥不可缺少的物质。 营养学家研究表明，猕猴桃中含有未分离的物质，能加速消化物运输，加快新陈代谢速度，有效去除脂肪，减肥。

猕猴桃中含有的有益健康的类胡萝卜素(胡萝卜素、叶黄素、叶黄素)、酚类化合物)、花青素等抗氧化剂。 维生素c、维生素e和丰富的抗氧化物有助于抑制胆固醇物质的氧化。 猕猴桃含有大量果胶，脚被认为能降低胆固醇。

怎么吃？ 可以生吃，也可以榨成猕猴桃汁喝。 长期饮用猕猴桃汁能起到瘦身美体的作用，有助于改善睡眠状态。

5、葡萄柚

葡萄柚中的酶会“影响”糖分的利用和吸收方式，使糖分不会转化成脂肪而积蓄。 葡萄柚含有天然果胶的特殊营养成分，能降低血液中的胆固醇。

葡萄柚含有丰富的维生素b1、维生素b2和维生素c，由于热量低，经常被用于减肥食谱。 此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙。 柠檬酸能帮助肉类消化，避免让身体摄取过多的脂肪。

怎么吃？ 因为如果不和甜食和淀粉类一起吃，葡萄柚就很难被消化吸收，也不利于减肥。 吃葡萄柚减肥，晚上最好。 吃完晚饭30分钟后可以吃葡萄柚。 这样可以避免摄取过多营养而无法吸收而变成脂肪，同食可以加速体脂的分解，避免身材走样。

6、香蕉

香蕉卡路里低，膳食纤维含量丰富，所以有减肥的效果。 香蕉很甜，很容易被人误认为卡路里一定很高，但其实不然。 与一根香蕉(净重约100克左右(的卡路里只有87卡路里，一餐的白饭量) 150克220卡路里)相比，卡路里只有约一半以下。

香蕉几乎都含有维生素和矿物质，膳食纤维丰富，但热量很低。 所以，香蕉是最适合减肥的食品。 香蕉还具有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、促进消化、滋补作用。

怎么吃？ 平时可以当水果吃，也可以以香蕉为主食。 香蕉容易吃饱，而且含有丰富的钙和维生素，可以消除浮肿，但要记得和其他蔬菜一起吃，吃营养高热量低的东西，补充没有摄取的营养成分。

7、山楂

山楂中含有柠檬酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，具有降血压、促进胃肠消化的作用。 中医认为山楂可健脾消积，利于减肥，可辅助治疗继发性肥胖症。 山楂酸甘、微温，属脾、胃、肝经。 “

本草纲目》说：“山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀。”对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力，本功能对瘦身有利。山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。果胶具有降低胆固醇和血糖的功效。怎么吃？山楂过酸，如果直接拿来吃，估计很少有人能受得了。但是可以做成各种不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水，让我们在享受美味的同时，还能收到很好的减肥效果。另外还可以将山楂做成零食来吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。8、火龙果火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素c及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。怎么吃？可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃。9、草莓草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。怎么吃？将草莓和酸奶配合食用，对减肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除饿的感觉。10、橘子橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。橘子富含维生素c与柠檬酸，前者具有美容作用，后者具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素c外，还可摄取膳食纤维，它可以通便，并且可以降低胆固醇。怎么吃？橘子不要在饭前或空腹时食用，因为橘子的果肉中含有有机酸，会对胃粘膜产生刺激而引起身体不适。可以饭前吃个烤橘子，将橘子放在煎锅干煎，直到表皮略显焦黑，然后把橘子放凉，再剥皮吃橘肉，要连着白色的纤维丝一起吃。每天坚持吃1个就可以，最多可吃2个，坚持1周为一个疗程。另外还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。