哪种运动能快速减肥？

对于想减肥的女性来说，她们想通过运动来减肥，这也是很多人想做的事情。然而，哪种运动能快速减肥呢？这是很多人关心的问题。下面给大家简单介绍一下。希望你能通过下面的练习，真正达到减肥的效果。另外，这些练习你要注意坚持，选择科学的方式才能有效果。运动中也要注意保护自己，避免意外和受伤。

奔跑

多年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动形式，可能是因为它方便。你唯一需要的装备是一双跑鞋，通常，你只需要走出家门就可以开始跑步了。跑步是最适合减肥的运动之一，因为跑步可以让身体脂肪快速燃烧。大量研究证明，跑步对克服抑郁症也有好处，因为跑步可以增加大脑中内啡肽和血清素的含量。如上所述，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素，放松紧张的骨骼肌，缓解焦虑。每周慢跑四五次三公里(保持一公里的速度10分钟，跑步30分钟左右)，可以有效防止肥胖，缓解心情。

跑步的缺点：过度跑步会对腿部关节造成损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步，关节的持续振动会伤害你的脚、膝盖或背部。

游泳

游泳可以影响全身许多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受伤或关节炎的人推荐游泳，因为游泳可以使他们的关节受到的振动最小。游泳不能像跑步一样减肥，但有助于塑形。

为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20 ~ 30分钟，每周4 ~ 5次。蛙泳是中等强度放松运动的好选择。通常情况下，最好在水温为24-27的游泳池游泳。

游泳最大的缺点是很多游泳池的水是氯化的。含氯的水可能会刺激您的眼睛、皮肤或头发以及上呼吸道膜。你可以戴上护目镜和/或鼻塞来解决这个问题。运气好的话，可以找到以双氧水或臭氧为消毒剂的游泳池，这两种消毒剂的刺激性都比氯气小。

骑自行车

近年来，骑自行车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑自行车会带来很多和慢跑一样的好处，但不同的是它不会晃动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车需要很大的强度。它要求你在平坦的道路上以每小时15公里左右或以上的速度行驶。天气好的时候，骑自行车是很有趣的，尤其是在没有车辆或者道路是专门设计的自行车道的时候，沿途的风景很美。如果因为天气不好不允许骑车，可以在室内使用固定自行车。

如果你想在户外骑行，你首先需要花钱买一辆好的自行车。同时，确保你买的自行车的款式和型号适合你的体型。多花点钱买一辆减震效果好的自行车也是值得的。

普通的自行车赛车更适合普通减肥人士，因为坐直比弯腰更令人愉悦放松。

当你开始骑车时，给自己几个月的时间慢慢达到每小时24公里(每4分钟1.6公里的中速)。一周骑三四次一小时就够了。一定要戴头盔，晚上尽量不要骑车。

有氧运动

大多数健美操课都是由教练指导做热身拉伸和有氧运动，经常伴有音乐。这种班一般是健身俱乐部办的，根据参加人员的不同水平有初级班、中级班、高级班。因为有些运动可能会造成关节损伤，所以尽量找对身体影响不大的有氧运动。健美操的教学形式可能是激励你参与体育运动的好方法。如果你想自己锻炼身体，更喜欢待在家里，有很多不错的有氧健身视频可以参考。

如果决定做有氧运动，一定要保证鞋子是好的，这样脚才能稳，不抖，减少扭伤。如果可能的话，这些练习最好在木地板上做，尽量不要在地毯上做。每周运动3 ~ 5次，每次45分钟到1小时左右(包括热身)就够了。

散步

散步比所有其他形式的锻炼都有优势。首先，走路不需要训练。其次，除了一双鞋，走路不需要任何装备，几乎在任何地方都可以做3354，必要的话甚至在商场也可以。散步比任何其他类型的运动都不太可能受伤。最后，散步是最自然的锻炼方式。我们都喜欢散步。除非社会上的人习惯了久坐，否则走路就是他们生活习惯的一部分。

一般来说，散步有利于放松和休闲。要达到散步健身的目的，必须以每小时3公里左右的轻快步伐行走。一般来说，步行20 ~ 30分钟是不足以达到有氧健身的。如果你平时把散步作为一种锻炼形式，那么你一周要散步4-5次，最好是在户外。如果你觉得一个小时的步行时间不够，可以试试手里拿着重物，或者找一个有斜坡的地方散步。

为了获得最佳的步行效果，正确的姿势非常重要。让你的手臂随着你的步伐在身体两侧自然摆动，这将有助于协调你大脑的左右半球。好鞋也很重要。找一双合脚的鞋，有气垫，足弓合适，鞋跟结实。

一旦你可以轻松地不停顿地走上三到四公里，你可以考虑花一天或一夜的时间在农村、县城或国家公园徒步旅行。户外徒步可以让你的灵魂和身体一起焕发青春。

这里需要注意的是，如果选择以上运动方式减肥，效果会很好，坚持一段时间，减肥效果会很明显，不用担心减肥时间长了。另外需要注意的是，要选择合适的衣服和鞋子，让自己的运动更加舒适，要采取积极的态度。