什么时候运动对减肥有效？

对于很多超重的朋友来说，他们通常愿意选择更安全的运动来减肥。即使在运动的时候，除了选择合适的运动方式和强度，选择合理的运动时间也是非常有益的，可以达到更好的减肥效果。下面小编就来介绍一下平时选择什么时候运动减肥效果更好。

轻运动以饭后一小时最为合理，适度运动应安排在饭后两小时，高强度运动可在饭后三小时进行。

据此可以推导出几个最佳锻炼时间段：

早晨时间：早餐后3小时至午餐前。

下午：午饭后3小时至晚饭前。

晚上时间：晚饭后3小时到就寝时间。

为什么饭后不立即运动？

1.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪分解，能量来源有限。因为脂肪分解少，这个时期不宜进行减肥运动。

2.刺激肠胃：饱餐后运动会给肠胃带来机械刺激，使肠胃内的内容物左右、上下振动，可能引起呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：进食后体内副交感神经容易受到抑制。这个时候，如果身体想运动，运动效果就要打折扣。

4.血流分布紊乱：饱餐一顿后，消化器官需要大量的血液来消化吸收。全身肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，所以会抢占消化器官的血容量，导致消化吸收功能障碍，不仅影响运动效果，还会对身体造成伤害。

要达到更好的减肥效果，除了在合适的时间选择合理的运动进行锻炼，饮食也是尤为重要的。人在运动的时候会消耗大量的能量。这个时候，饮食最好丰富多样。可以吃一些营养丰富的新鲜蔬菜和水果，尽量减少高热量食物的摄入。