哪些运动最苗条？

现在很多上班族，尤其是一些白领，总说没时间运动健身，没时间减肥，不行动。这种锻炼其实是一种习惯。想通过运动减肥，需要付诸行动，坚持一段时间，而不是说说而已。对于想减肥的人来说，有些运动是比较好的瘦身选择。下面给大家简单介绍一下：哪些运动最瘦？

第一类：生活方式的体力活动。

在我们的日常生活中，生命形式的身体活动占据了大量的时间，包括走路、爬楼梯、做家务、通勤、上街、做生意、购物、骑自行车、园艺等等。普通白领每天上班花1-2个小时，所以如果不专门做有氧运动和休闲运动，那么上下班和散步就是宝贵的锻炼机会。

这些生活方式的体力活动每天要尽量多做几次，强度适中，每天花在这些活动上的时间累计在30分钟以上。

比如下班可以坐地铁或者走路，那么如果选择快速回家，可以增加运动时间。如果时间允许，爬楼梯而不是坐电梯；回到家可以做家务，存放衣服和家居用品，既能锻炼身体，又能让环境更舒适，让心情更好！

第二类：拉伸。

近年来，瑜伽越来越受人们的欢迎。瑜伽、伸展运动、健美操等。都属于伸展运动。通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到肌肉训练的目的。大多数女性减肥者更喜欢伸展运动，尤其是瑜伽减肥。

练习瑜伽等拉伸运动时，尽量每周锻炼5-7天，最好是每天锻炼。以拉伸力量至肌肉有紧绷感为宜。每次练习6-10个拉伸动作，每个动作持续30秒，停留3-5次呼吸。

第三类：有氧运动和休闲运动。

有氧运动减肥效果显著，形式多样，包括快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、水中有氧运动、爬山机、滑行机、打太极拳等。

有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

休闲运动主要是体育项目，大部分是球类运动，如乒乓球、篮球、足球、垒球、高尔夫、排球、壁球等。都是有竞争力的。

有氧运动和休闲运动，每周3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率要维持在140次/分左右，40-50岁，运动时120-135次/分，60岁以上的人100-120次/分。每周3-5天锻炼20分钟以上。长期坚持，可以有效减脂，增强身体的协调能力，增强免疫力，预防疾病。

以上介绍了几种不错的瘦身运动。这些运动并不能在一两天内达到瘦身的目的。它们需要坚持，每天都要做，形成习惯，才有效果。当然，选择合适的瘦身运动，可以事半功倍。另外可以和朋友一起运动减肥，这样效果会更好。