跳绳减肥方法让你瘦、健康

跳绳减肥方法让你瘦健康

跳绳减肥方法让你又瘦又健康

跳绳减肥是运动减肥中最简单的减肥方法之一。 跳绳也有很多技巧。 怎样才能快速减肥呢，选择以下8种跳绳减肥方法来学习吧。

1、侧身斜跳

这个动作可以训练你的耐久力，强化外展肌和内展痕迹，两个人前后站在跳绳的左右两侧，先躺下一只脚向前跳跳绳，然后斜跳回到原位。 请注意跳跃时用力挥动双臂。 跳跃1分钟后，休息10秒钟，重复2次练习。

2、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行2-3分钟的弹跳练习。 弹跳的高度是3-5厘米。 开始跳绳，注意手腕呈弧形。 初学者先跳10到20次，休息1分钟后，重复跳10到20次。 非初学者可以先跳30次，休息一分钟，然后跳30次。

3、分腿合腿跳

做跳绳的准备运动(见练习2 )，然后跳绳。 跳跃时双脚张开，落地时双脚并拢，重复15次。

4、单脚屈膝跳

弯曲右脚向前抬起。 抬起脚尖，一只脚跳10到15次，改变左脚重复上述动作。 休息30秒，两边各做两次。

5、双人跳绳：

要求跳绳者集中注意力和协调性的能力比单人跳绳高得多。

)1)采取并排站立的姿势。 每人用外面的一只手握住绳把。 首先，开始练习简易跳绳。 (请参阅练习2。 两个人同时用双脚跳绳，然后练习同时用一只脚跳绳。

)前后站立。 有身高的人站在后面摇跳绳。

6、双臂交叉跳

做跳绳准备运动(见练习2 )，然后双臂与跳绳交叉。 绳子在空中时，双臂交叉，跳过交叉的绳子后，双臂反向恢复原状。

7、侧脚跳

首先，从简易跳绳法开始。 (见练习2 )然后，用双手手腕摇跳绳，用右脚跳绳。 不落地的左脚请斜跳15次。 换另一只脚跳15次。 不是初学者的人，可以迅速练习跳绳。 也就是说，绳子在脚下滑动的时候跳两次。 练习时，注意不要把脚抬得太高或太慢。 容易卡在绳子上。

8、绕旋跳

双人跳绳练习：一个人双脚张开蹲下，挥动绳子使跳绳在地上形成弧线，另一个人从挥下的绳子上不断跳下。 速度从慢慢变快，一分钟后两人交替。