人鱼线是怎么练出来的？

现在马甲线和人鱼线已经成为好身材的标准，那么人鱼线的锻炼方法是什么呢？女生怎样练人鱼线最快最有效？让& amp#039;让我们和边肖一起来看看吧。

什么是人鱼线？

人鱼线，也被称为人鱼线，正式命名为& ampquot腹部斜肌和腹部斜肌。quot，指的是腹部两侧靠近骨盆上部的两条V型线。它被称为人鱼线，因为它类似于人鱼下部略微收缩的形状。

鱼线怎么练？

跪下，叉起双腿。

1.练习者仰卧在瑜伽垫上，手掌朝下放在身体两侧，膝盖弯曲放在垫子上。

2.然后集中腹肌的力量，把腿抬到腹部，直到臀部离开地面。

3.然后慢慢恢复到起始位置。

直腿弯曲

1.仰卧在地上，双腿向上伸直，臀部抬离地面，双臂平放在身体两侧。

2.腹肌收缩，肩胛骨抬起。

3.双腿保持固定姿势，感觉肚脐好像要贴在脊柱上。

4.之后恢复初始姿势，重复练习12 ~ 16次。

防球侧翼训练

1.站立，双手持球至头顶，上身向一侧弯曲，停顿2-3秒。你必须拉向对侧的肌肉才能感到紧绷。

2.回到预备动作，左右方向分别做15到20下。

小贴士：要特别注意的是，骨板要固定，不能左右。

腹内、外斜肌训练

1.采用卧姿，双脚弯曲90度(双脚可踩在墙上或椅子上)，双手放在胸前，掌心交叉。

2.上体翻滚，利用腹部旋转的力量使对侧上背离开地面，下背要贴地。重复这个动作15到20次。

直臂弯曲

1.躺在垫子上，膝盖弯曲，手臂伸直放在脑后和头顶。

2.腹肌收缩，肩胛骨抬起。

3.放松恢复，重复练习12 ~ 16次。

下半身蜷缩

1.仰面躺在地上，双手放在地上或脑后。

2.双膝向胸前弯曲，直到双膝之间的角度为90度。

3.腹肌收缩，使臀部抬离地面，然后双腿垂直伸向空中。

4.恢复初始姿势，重复练习12 ~ 16次。

脚踏在空中

1.双手放在脑后，仰面躺在地上。

2.屈膝至胸前，同时将肩胛骨抬离地面；

3.伸直右腿，与地面成45度角，同时将上半身向左旋转，使右肘靠近左膝。身体两侧交替做此动作，每侧做12 ~ 16次。

杆式支撑

1.将前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。

2.头部保持正常姿势，眼睛看着垫子，感觉腹部向内收缩，保持动作静止15到20秒。

提示：注意不要抬起臀部，保持呼吸顺畅，不要& amp#039;不要屏住呼吸。

手和脚在同一边。

1.练习者仰卧在瑜伽垫上，双手伸直举过头顶，双脚自然向前伸直。

2.用同侧的手和脚同时起身，然后慢慢恢复到起始位置。

如何提炼出一条人鱼线？除了以上方法，想拥有美肌线还可以尝试以下方法！

脚着地

先平躺。让大腿呈90度直角弯曲，小腿与地面平行。而双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。

然后分两步放下你的左腿，仅从你的臀部开始，你的脚趾冲向地面，但是你的脚趾可以& amp#039;没有真正着陆。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

屈腿收腹

这种屈腿收腹的方法锻炼了下腹部肌肉。

首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿向后弯曲收腹。Whe