减肥最喜欢犯11大傻事

“胖”这个字经常与你拉上关系，不喜欢听到吧！那便要好好计划如何减肥啦。有些人会进行“地狱式”的节食，有些人会“狂”做运动，但却未必收到预期效果。为减肥而做的傻事有很多，让我们“对症下药”，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧！

1、最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！“我正在减肥，吃得很少。 为了犒劳辛苦减肥的日子，当然应该吃最好吃的东西！ ”

强力纠错：吃“好吃的”吗？ 这对减肥计划不是什么明智之举。 消耗卡路里&； gt； 摄入卡路里，这是减肥的基本原理。 所以低热量的食物是饮食的首选。 “好吃”——味道好的东西，香的、油的、甜的、精细的，都是高热量的。

新概念：卡路里密度是指一种食品所含卡路里与重量的比值。 热密度=热重量。 碳水化合物比脂肪和蛋白质体积大得多，但卡路里密度低得多。 100克蔬菜水果含有10卡路里，而100克牛排含有250卡路里。 即使吃1/4个牛排，卡路里也会比100克蔬菜水果大。 金字塔底部的蔬菜、水果和谷物是体积大、热密度低的食物。 减肥期间以这些食物为主，不要吃得太多。

2、最安慰傻事：“多餐”就能减肥！“我听说减少饮食增加饮食可以减肥。 这样的话，胃就长不大了，所以把一天三餐改成了一天五餐。 ”

强力纠错：“少食多餐”能有效控制我们的每餐饭量，让代谢保持相对平稳。 但是，前提是，每天摄取的总卡路里是一定的，我们只需要把它们分成三餐到五餐吃。 但是，如果只记得“多餐”，嘴巴就要不慌不忙地吃。 一天下来，会比原来一日三餐的饭量还多。 结果不言自明。

3、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来！“加班熬夜能减肥。 脑袋晕晕的。 这么辛苦的话，一定会消耗更多的卡路里。 ”

强有力的纠错：累瘦的说法，越来越站不住脚了。 熬夜变长了呢。 我可能会吃夜宵。 吃夜宵通常会发胖。 为什么呢？ 生物学上，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种功能自然进入休息状态。 合成脂肪的胰岛素在晚上会分泌很多。 也就是说，吃同样的东西的话，晚上容易变成脂肪沉淀。 所以，中医有“天人合一”的养生学说。 据说天亮后好好工作，天黑后好好休息。

4、最算计傻事：吃得精细养颜瘦身！“我觉得细吃有利于消化。 例如，吃苹果一定会去皮，不把毒素吃在身体里。 ”

强力纠错：在很多人的印象中，细吃是高质量生活的表现，可以吃“健康和苗条”，但实际情况并非如此。 食物做得太精细了，失去了有益健康的物质。 其次，如果光吃细小的食物和鸡蛋牛奶等细小的东西，就容易便秘，容易对代谢和减肥造成压力。 所以，多吃含纤维多的食物，能促进肠道蠕动，有利于消化和减肥。 当然，你也可以因为担心农药而削苹果皮，但是苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西啊。

5、最知味傻事：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口！“即使在减肥的时候，我也知道要更加爱自己，把料理发挥到极限，美味地犒劳自己。 ”

强力纠错：越新鲜自然的食物越有利于减肥。 这是世界营养师公认的健康战略。 食品加工中往往添加过量的调味料、油脂、淀粉等物质，这些成分会增加代谢负担，将更多的脂肪注入体内。 所以，在同类食品中，应该选择最原始、最新鲜的吃法，比如咬苹果还是喝果汁？ 当然咬苹果是最好的选择！

加工“柔软、腐烂”的食物，吃饭的速度容易加快。 另一方面，人体通过血糖值的上升和胃的饱腹感，向大脑的中枢神经传达饱腹的信息。 吃饭速度太快的话，不能马上感觉到饿，结果吃多了。

咀嚼也能消热，使牙齿坚固。 实验： 6克口香糖每小时可消耗约10卡热量。 卡路里的消耗与口香糖无关，咀嚼消耗了卡路里。

6、最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥……“运动减肥没错吧？ 我现在每天傍晚都和侄子练习100米的出拳！ ”

强力纠错：“有氧运动”才会消耗更多热量，而“无氧运动”则没有这样的效果。 有氧运动需要三个条件。 运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪和糖提供。运动时全身大部分肌肉都参与。运动强度低、中等，持续时间在15~40分钟以上。 快走、慢跑、健美操、游泳、骑行、各种球类运动等。 另一方面，“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、激烈、爆炸的运动。 赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。 想减肥的MM，当然要多做“有氧运动”。

7、最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦！“对素食减肥有什么怀疑吗？ 我平时不吃肉，但是为了让味道更好，我会多放点油炒菜。 那样的话，味道也很好呢。 ”

强力纠错：素食主义已经成为热门话题，很多人认为素食可以减肥。 蔬菜、水果、五谷等素食主义与同等重量的动物性食物相比，卡路里较低。 但是，任何人都可以通过减少身体的消费量来逐渐减少身体的脂肪。 不仅仅是素食主义者。 素食料理中也有春卷、什锦等以多油多糖为主的素菜。

小心：油的卡路里比肉还高！ 一斤油里面不含水，但一斤肉烹饪后还剩下八两。 如果用这些高油菜食物代替瘦肉，就不能达到减肥的目的。

8、最

死扛傻事：想减肥——饿，饿，还是饿“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”强力纠错：饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨