你踩到运动减肥的雷区了吗？

你踩了运动减肥的雷区吗？

运动减肥的雷区你踩了吗？

如果你的运动不正确，陷入了运动减肥的雷区，你的运动就白费了。 揭秘有氧运动减肥的5个雷区。 马上看看运动是否正确吧？

雷区之一：空腹运动有损健康

空腹运动常因体内糖原大量消耗而引起低血糖反应，如头晕、乏力、惊恐等，不利健康。 一般认为，饭前1~2小时，也就是空腹时进行适量的运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。 这是因为体内不会有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余的特别是有生产能力的褐色脂肪，减肥效果优于餐后运动。 另外，运动量合适，热能消耗少，在体内储存充足，因此不影响健康。

雷区之二：多运动就能减肥

运动会消耗体内的卡路里，但光靠运动减肥效果不明显。 研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两次罐装饮料，吃几块饼干，辛苦的减肥成果就会荡然无存。 因此，要获得持续的减肥效果，不仅要从事运动，还要合理控制饮食。

雷区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥。

慢跑可以达到有氧运动的目的，但减肥效果非常小。 实践证明，只有运动持续时间超过约40分钟，体内脂肪才能与糖原一起动员提供能量。 随着运动时间的延长，脂肪供给量可达到总消费量的85.5%。 可见，短于约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。

雷区之四：锻炼计划太枯燥

运动减肥有很多种，如果你每天都练习同样的运动，时间一长就会变得无聊而放弃。 我不能坚持很久。 要想让运动减肥更快更有效，就要计划更多有趣的运动，让运动变得有趣而有吸引力。 那样的话，就不会产生放弃。

雷区之五：缺水

运动前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水。 但是，这并不意味着运动前要喝大量的水，你需要适当喝水，以免运动中缺水。 另外，运动前后不能喝水过多。 摄取水量的话，运动前后容易发生痉挛。