如何减肥后练肌肉

对于女性来说，拥有纤细的身材是比较重要的，对于男性来说，掌握好的肌肉也是比较重要的，但是肥胖的话，这个愿望当然就不能实现了，所以那个时候，需要知道正确的减肥和肌肉的养成方法这样，你就能获得理想的身材。

肥胖的人是先锻炼肌肉，还是先减少脂肪？

肥胖的学生和朋友中，有很多人会问这样的问题。 “教练，你好。 肥胖的人想减肥和增加肌肉线条，是先练肌肉，还是先减肥？ 如果你已经问了很多人，回答方法都不一样。

这里说明的是，无论是减少脂肪，还是增加肌肉的线条，都需要锻炼肌肉。 因为肌肉增加的话，脂肪燃烧能力会提高，肌肉的线条也会变得清晰。 但是，为什么会有“先肌肉，还是先去除脂肪”的问题呢？ 因为，两者确实可以同时进行，但如果集中练习肌肉，减少脂肪就会变慢。 如果你集中精力减少脂肪，你增加肌肉就会变慢。

如果你是个胖胖的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的时候。 如果你想减肥锻炼肌肉，我建议你先减少脂肪。 为什么我要这样建议呢？ 理由是，首先对于肥胖的人来说，即使在健身开始时把重点放在增加肌肉上，也很难看到成果。 因为肌肉的线条会被厚厚的皮脂覆盖。 另外，在早期减脂的时候要做有氧运动，提高心肺能力和体力，为后期主力肌肉的负重训练做准备。

相反，不怎么肥胖，脂肪成分为男性20%、女性30%的情况。 如果你想减肥锻炼肌肉，我建议你集中锻炼肌肉，然后减少脂肪。 因为对于不太胖的人来说，提高肌肉的密度和体积不仅能很快形成线条，还能达到减肥的目的。

果然对于女性朋友来说，保持身材是非常重要的。 身材也会影响人的自信和健康，所以有必要拒绝肥胖，选择最科学有效的减肥方法。 吃饭也要有耐心，尽量减少高热量食物的摄入。