冬季室内减肥方法

随着气温下降，每个人都& amp#039;美国人对户外运动减肥的热情逐渐降低，但冬季摄入的热量却在逐渐增加。许多mm担心一年的效果。#039;it’减肥很辛苦，一个冬天都反弹。今天，边肖将向你介绍5种室内运动方法，帮助你在寒冷的冬天减肥。

提洗衣袋

洗衣服是一件燃烧卡路里和消除脂肪的家务，但不要& amp#039;不要忙着把脏衣服倒进洗衣机里。装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你燃烧更多的卡路里。直接提起洗衣袋，不要& amp#039;不要让包碰到你的身体。它会有最大的阻力。

多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了锻炼。如果你不& amp#039;t觉得洗衣袋不够重，可以试试沙袋，对提高体力和耐力更有帮助。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时。它们可以在任何地方进行，无论是在家里、电视机前还是在路上。俯卧撑可以锻炼肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。

请注意，你不& amp#039;不用每次都做很多俯卧撑；每次锻炼做3到4个俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐是一个很好的锻炼计划。

弹力运动

通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)三种。做深蹲练习时，尽量保持双腿与肩同宽，站直，踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋并举至肩高，然后蹲下，再蹲起，恢复之前的站姿。

稳定球

卷肩、背拱背抬、腿部屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除多余体重的效果。稳定球对提高身体的稳定性更有效。稳定球非常适合做拉伸运动，可以在健身前最大限度的拉伸全身。直径75cm至85cm的稳定球符合要求。稳定球也可以用来做一些更高级的运动，比如转腿，单臂俯卧撑。

爬楼梯

在楼梯或操场的露天看台上下慢跑是一种很好的有氧运动。以最快的速度爬6到12级楼梯，每次跑步后休息两三分钟，重复这个练习。也可以在休息时继续爬几级楼梯，这样可以保持心率不变。

尽量每踩一次就跳过一个台阶，有助于提高下肢肌肉力量。为了使有氧运动安排更加完整，还应该包括每周3至4次的慢跑、散步或骑自行车。