有哪些简单的瘦身动作？

所有爱美的女性都渴望拥有迷人的身材和优雅的体态。跟随专家，让你拥有迷人的S型曲线。我& amp#039;下面我给你几个简单的瘦身动作，保证你能瘦下来3周，减少肚子和多余的脂肪堆积。坚持塑造完美身材一个月，成为大家的明星。

做法：每周做三次，每个动作固定时深呼吸3至5次。从基础动作开始，可以结合自己的运动强度选择降低或增加难度。为了达到更快的效果，坚持5到8次深呼吸，每个动作重复2到3次。

基本动作：月牙弯【主攻：小腹、臀部、大腿】

动作1:新月(锻炼腹部、臀部和大腿肌肉)

双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，然后将手臂举过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时向前弯腰，双手着地(可以屈膝)。吸气，呼气，呼气的同时右腿后退一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方；向后交叉时尽量拉伸右腿，用脚趾骨触地)。吸气，将手臂举过头顶，直视前方。继续移动，然后回到起始位置，换左腿拉伸。

降低难度：右腿向后交叉时，让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后身体和手臂向后弓，头部也向后伸，眼睛保持在指尖上。

动作二：柳树(锻炼臀部)

双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。膝盖向左弯曲，抬起左脚放在右大腿上。双手合十放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，双臂伸过头顶，指尖指向开花板。呼气吸气，向左弯曲。呼吸，再次吸气时拉伸身体。重复3到5次，然后在另一边做。

降低难度：将左脚放在小腿上或让脚趾接触地面，以保持平衡。

增加难度：平衡和弯曲身体时闭上眼睛。

动作三：摇船(锻炼腹部和背部肌肉)

屈膝坐在地上，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一条直线。向后倾斜45度，抬起脚，小腿与地面保持平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，降低你的身体和大腿大约3到4英寸，这样身体的形状是& ampquotV & ampquot。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度：用双手稳住大腿，只向后靠。

增加难度：形成a & ampquotV & ampquot形状，伸展你的手臂在你的头上。

动作四：悬吊(锻炼肩、臂、腹、背部肌肉)

从俯卧撑开始，手臂伸直，双手放在肩膀下，头部、身体和脚跟成一条直线。呼吸一次。呼气时，胸部向地面放低，手肘后弯，手臂紧贴身体，臀部收紧。保持身体离地几英寸。

降低难度：膝盖着地，调整双手位置，直到头部与膝盖成一直线。

增加难度：保持移动的同时，左腿抬高6到12英寸，稳住，然后放低。重复三次后换右腿再做一次。

动作5:坐在椅子上(锻炼臀部和腿部)

双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，掌心相对。呼气，然后& ampquot静坐与冥想。quot以45度角向后。保持膝盖在脚趾后面，收紧臀部支撑背部，向前看。

降低难度：双脚站在臀宽的距离，双手放在大腿上，坐回时只弯曲30度。

增加难度：After & ampquot坐下来& ampquot，踮起脚尖支撑身体。(膝盖可以在脚趾前)；视觉指尖。

这就是我给你介绍的五个简单的瘦身动作。都是简单易练的吗？但是唐& amp#039;不要单纯的看他，而不是三天打鱼两天晒网。只要你能坚持每天做这些运动，搭配合理的饮食和适当的运动，你就能在不借助各种称体重的情况下展现出完美的身材