快速瘦臀的运动有哪些？

有些运动是针对局部瘦身的，有些运动会起到全身瘦身的作用。很多人习惯久坐。其实这么长时间下来，她们的屁股会显得很大，不会显得很紧。穿衣服的时候无法展现臀部的优美曲线，很多人都想通过运动来瘦臀。在这里，边肖将为您推荐几种快速臀部瘦身运动。

1.双腿并拢靠墙站立，身体后方九点贴墙，即两脚跟、两小腿、两臀尖、两肩、后脑勺贴墙。然后做“提放松”，提收，即膝盖、臀部、腹部向上提；松弛、僵硬，指的是胸部、背部、颈部向上伸直，肩部放松。不要抬下巴，感觉脖子往上拉，引导整个脊柱感觉挺直。

2.跑步机运动作为一种有氧健身操，在供氧充足的状态下长时间中低强度的运动，会使肌肉线条更加纤细，有效解决臀部下垂的问题。

提醒：充分热身。专注于大腿和脚踝的热身。及时补充饮用水(最好是开水)。运动前半小时喝200~500ml水。运动过程中，建议每15分钟喝少量水。运动后充分拉伸，尤其是腿部和臀部。

3.健身球

根据女性的生理特点，有效训练小腹、臀部、腹部等容易堆积脂肪的部位。身体重心贴在健身球的一侧，一个膝盖支撑在垫子上保持稳定，另一条腿伸直与地面平行收紧臀大肌。

提醒：发球前要练习平衡，练习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿之间的角度是90度。

4.截步深蹲

双脚一前一后移动，主动下蹲，大小腿成90度角时停止，收起来，起身，换脚重复。可以徒手或负重做练习，比如哑铃、杠铃。

其实我们平时在家的时候，有很多运动都有瘦臀的作用。比如拖地或者洗碗的时候，可以做一些小范围的运动，既做了家务，又达到了强身健体的效果。所以，不要把劳动当成一种辛苦，最好是强身健体，锻炼身体。运动后，我们应该补充足够的水。