冬季最早甩肉五种减肥方法

肥胖的根本原因在于脂肪代谢能力下降，现代医学将肥胖作为代谢性疾病。 因此，提高代谢水平和代谢能力是健康减肥的关键。 通过提高肥胖者的代谢能力，引领了减肥的新潮流。 这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的功效，摒弃了减肥药的副作用，为健康减肥创造了新世纪时代。

1、足量饮水

瘦离不开水！ 身体内几乎所有的化学反应都需要水参与，身体缺水时代谢率自然下降。 一项研究结果表明，每天喝水超过8杯水的成年人比每天只喝4杯水的人能燃烧更多的卡路里。 饭前喝一杯水，吃点新鲜多汁的水果，不仅能增加饱腹感，还能使身体高速活动。

2、拒绝减肥餐

有观点认为减肥饮食实际上不利于减肥。 因为，如果每天坚持煮清汤面、白菜，身体就会出现能量不足的信号，导致全身代谢速度下降，恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢会出现延迟，体重容易反弹。 因此，减肥不仅要减少饮食，更重要的是保持身体的新陈代谢正常。 适度增加卡路里，每天至少保证200g碳水化合物的摄取，通过适度的运动，不要让身体的代谢下降。

3、咖啡因是好帮手

咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能在短时间内提高身体的新陈代谢效率，持续几个小时。 研究表明，喝2-4杯绿茶能使身体新陈代谢率上升17%，与短时间中等强度的运动有相似的效果。 如果你有喝茶或喝黑咖啡的习惯，那就再好不过了。 请继续。

但需要特别注意的是，这里所说的茶或咖啡必须是无糖、不含牛奶的低热量饮料，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中含有丰富的化合物，可以在短时间内有效地提高身体的代谢。 这个代谢量提高方法持续时间短，但每次午饭加入红辣椒和白胡椒的话效果会持续、积累。 试着把辣椒放进你的减肥食谱里。 我真的可以工作。

5、运动，还是运动。

说是千道一万，要大幅提高身体的新陈代谢率，需要有氧运动！ 燃烧卡路里的最佳方法是继续进行有氧运动。 每天8,000步(可以随身携带计步器)，或者坚持30分钟以上中等强度的运动，身体多余的卡路里很快就会消耗掉。

请记住。 早上的代谢率最高，运动的效果也最高哦。