清明节后3种减肥方法 燃脂更健康

此后，清明节进入了一个新的阶段。这个时候最容易减掉多余的体重，节后最容易瘦下来。那么这个时候怎样才能更好的减肥呢？边肖，让我们来推荐几种减肥方法。快起来！

清明节后如何减肥

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特效仰卧起坐

腹部肥胖的人可以做专门的仰卧起坐，对于减少腹部脂肪非常理想。刚开始时，锻炼者需要仰卧在床尾，臀部以下探出床外。躺下后，逐渐弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后将手掌放在臀部下方。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。这时候注意脚趾一定要向上，让身体变成一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿恢复到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要用力部位应该是腹部。每天做的次数由自己的身体状况决定。

梁三宝

缩腹步行

腹部肥胖者也可以利用腹式呼吸做腹式收缩行走。这个方法的要点是，吸气时腹部要充分扩张，呼气时要收缩，尽量收紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。腹部行走应通过以下方式进行：日常行走和站立时，应用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使小腹肌肉变得结实。刚开始我会不习惯这种方法，但是只要我随时提醒自己减着肚子走路，就一定会达到减肥的目的。这样不仅能让小腹变平，还能让你几周后的走路姿势更优雅。

座椅减肥训练

针对办公室人群的座椅减肥训练。坐在扶手椅边上，双手扶着椅背，感觉自己好像要从椅子上滑下来。这时候尽量放松身体，尽量弯曲背部，尽量让腰部贴在椅面上。然后用脚轮流蹬。这个时候，一定要放松腿部肌肉。运动时一只脚要向下伸，越低越好，只要不着地就行，另一只脚要向上弯，越高越好。也可以同时向上弯曲双腿，然后同时向下拉伸。做操时，腰部要尽量靠近椅面。这些动作需要每天练习一到两组，每组不少于20次。

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蔬菜沙拉

材料：

白菜3块，玉米半袋，黄瓜半根，圣女果适量。一包丘比特沙拉酱。

制作方法：

1.洗菜切菜。

2.将锅里的水烧开，放入玉米粒，煮几分钟。拿起来过滤一下备用。

3.将蔬菜和煮熟的玉米粒放入碗中。将丘比特沙拉酱挤在蔬菜面上，拌匀。

4.上桌，食用，清香爽口，轻脂瘦身。

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凉拌黑木耳

材料：

黑木耳一小盘，青红椒各三个，姜半个，蒜一个，植物油两勺，生抽两勺，白糖一勺，盐适量，香油几滴，葱半根，香菜两棵。

生产方法

1.材料准备。木耳提前泡好。

2.将洗净的黑木耳用水浸泡，煮2分钟。取出冷水，控干。

3.把蔬菜洗干净，切好。将姜和胡椒放入碗中，加热2勺植物油，浇在上面。

3.加入2勺酱油、一勺白糖、适量盐和几滴香油拌匀。

4.取一个深碗，将煮熟的黑木耳和葱丝放入碗中，倒入调料，放入香菜拌匀。

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酸爽洋葱拌双椒

材料：

1个洋葱，3个辣椒，1个甜椒，

辅料：白糖1大勺，盐2克，米醋2大勺。

制作方法：

1.蔬菜洗净切丝备用。放一个spoo

菊花一把，小米椒五个，大蒜一个，白醋适量，细糖一勺，盐适量。

制作方法：

1.将菊花洗净，取出，晾干备用。

2.小米辣洗净切块，大蒜剁成泥。将菊花放入盆中，加入少许盐拌匀。

3.将小米辣和蒜泥放入小碗中。加一点开水，用开水把小米辣打碎，让它释放更多的辣味。

4.加入适量的白醋。(如果想吃酸辣口味的，可以多加点白醋。)加入一勺细砂糖、适量味精拌匀。

5.把菊花放在盘子里。将调好的小米辣调料淋在菊花上。搅拌均匀。

凉拌茼蒿